Forearm yog ib feem ntawm txhais caj npab los ntawm dab teg mus rau lauj tshib. Lub zog ntawm cov leeg hauv thaj chaw no yog txiav txim siab los ntawm lub zog ntawm kev tuav ntawm tes. Tias yog vim li cas feem ntau cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj caj npab muaj zog, thiab rau qhov no nws yog qhov yuav tsum tau txhawm rau txhaws cov leeg ntawm caj npab kom raug. Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab tsim cov leeg hauv lub forearm. Cov kev tawm dag zog no yog dab tsi thiab lawv yuav tsum ua los ntawm cov kws ncaws pob tshiab licas?
Nws yog qhov tsim nyog
Barbell
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov kev tawm dag zog ua kom yoog ntawm lub dab teg rau ntawm lub rooj zaum tav toj thaum kho cov caj npab. Nrog rau kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem tsim kho cov pob qij txha ntawm caj npab, uas yog sab hauv cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum sawv hauv txoj haujlwm pib no: kis koj ob txhais ceg thiab muab koj txhais tes thiab caj npab ntawm lub rooj ntev zaum, zaum ntawm nws kom koj lub dab teg dai ntawm ntug. Nrog rau kev tuav qis, koj yuav tsum tau nqa lub barbell, tso koj txhais tes kom ze ze ib leeg li sai tau.
Kauj ruam 2
Tam sim no peb txav mus rau kev tua: khoov lub dab teg thiab qis dua txoj kab qis. So nrog qhov tuav thiab tuav tus barbell nrog koj cov ntiv tes nkaus xwb, thaum lub bar yuav tsum tau qis qis qis li sai tau. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau nce qhov bar siab. Rau cov neeg pib, qhov nyhav ntawm qhov bar yuav tsum yog lub teeb. Tom qab ntawd nws tuaj yeem tau nce ntxiv me ntsis.
Kauj ruam 3
Kev qoj ib ce thib ob, uas yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau txhaws cov leeg ntawm caj npab, yuav nyuaj me ntsis dua li qhov ua ntej, yog li nws yuav tsum tau ua tib zoo txiav txim siab. Qhov no yog kev tawm dag zog los khoov lub dab teg tom qab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog txhawm rau txhim kho lub zog thiab ntim ntawm forearm flexors. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum sawv nrog koj sab nraub qaum rau barbell, thiab kis koj ob txhais caj npab lub xub pwg-dav sib nrug, muab cov barbell nrog koj xib teg sab hauv. Tes yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw zoo li qub thaum ntiv tes thiab tes ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Lub bar "dov rau" ntawm cov ntiv tes thiab thaum nws txav mus rau qhov nrawm, yuav tsum tau rov qab mus rau lub xib teg ntawm txhais tes thiab nqa rov qab los thiab nce. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau nqa lub barbell tsuas yog thaum cov leeg ntawm caj npab txhaws nruj mus rau qhov siab tshaj plaws. Lub bar tuav tau siab npaum li sai tau.
