Tsis muaj leej twg pib ua kev qoj ib ce tsuas yog vim lawv muaj sijhawm dawb. Ntau zaus nws tshwm sim rau lwm txoj hauv kev - tsis muaj lub sijhawm pub dawb, tab sis peb maj nrawm xav kom yuag, nruj lub pob tw, tshem tawm lub plab tom qab yug menyuam, tsim cov leeg nqaij, thiab lwm yam. Nyob rau tib lub sijhawm, feem ntau tsuas yog tuaj rau qhov chaw ua si thiab pib ua qee yam, thiab tom qab ntawd nrog cov ntawv ceeb toom tsis xis nyob tsis muaj kev tshwm sim. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau kos ib daim phiaj xwm ntxaws ntxaws rau kev tawm dag zog.
Tsim nyog
- - Koj daim duab hauv lub cev khaub ncaws;
- - ntaub ntawv hais txog cov kev pab cuam hauv qoj qoj;
- - sab laj nrog tus kws qhia dag zog;
- - kev cob qhia chaw muag mis nyuj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, txheeb xyuas koj cov ntsiab lus tsis muaj zog: dab tsi ua rau koj tsis txaus siab rau koj tus kheej hauv daim duab, thiab qhov koj xav kom tshem tawm. Hais kom tus phooj ywg mus yees duab koj nyob hauv lub cev khaub ncaws thiab ruthlessly txiav txim siab qhov twg xav tau hloov nyob hauv koj daim duab.
Kauj ruam 2
Xav txog koj tus cwm pwm thiab kev tawm dag zog thaum xaiv kev ua si. Koj tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej lossis koj puas xav tau pawg pab pawg? Koj puas tuaj yeem mob siab rau txoj haujlwm koj ua lossis koj puas nyiam ua haujlwm ntau dua li uas ua si? Koj xaiv nyob ntawm nws: gym lossis lub zog aerobics, yoga thiab pilates lossis latina thiab seev cev seev cev.
Kauj ruam 3
Txhais koj cov peev txheej. Koj puas kam siv npaum li cas nyob rau cov chav qoj? Koj kawm tau pes tsawg teev nyob rau ib asthiv? Raws li qhov no, tsim qhov kev tawm tsam ntawm kev ntaus rau ib qho zoo tagnrho. Yog tias koj muaj sijhawm thiab nyiaj txiag ntau, qhia ua haujlwm txhua hnub, hloov kev kawm kom zoo nrog cov kev qhia aerobic.
Kauj ruam 4
Yog tias ib qho ntawm cov khoom tsis tshua muaj, sim ua kom ib ce muaj zog ua rau tag nrho cov pawg leeg mob. Yog tias koj rog dhau, ua ntej rau cov kev tawm dag zog ntawm cardio ua ntej, ib yam li ob lub cev thiab ib qho kev qhia tawm dag zog ib asthiv. Thaum cov txheej txheem rog tsis tshua pom kev, koj tuaj yeem txo lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm aerobic thiab pib kho qhov tsis txaus. Piv txwv li, ua cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov xovxwm, lossis ua viav vias koj nraub qaum los txhawm rau txhawm rau txhav.
Kauj ruam 5
Thov nco ntsoov tias feem ntau cov kev pabcuam kev seev cev thiab kev coj qhia yeej feem ntau yog pab txhawb kom lub cev muaj zog. Cov teeb meem tshwj xeeb ib leeg yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv rau hauv chav dhia ua si. Txhawm rau kom tshem tawm ntawm kev mob plab tom qab yug menyuam, nws tsis txaus los nqus lub nias peb zaug ib lub lim tiam rau tsib feeb hauv kev kawm ua pab pawg. Koj yuav xav tau kev tawm dag zog txhua hnub li ntawm 15-20 feeb, tsom rau kev ua haujlwm tsuas yog xovxwm. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob tso nrog kev tawm dag zog pawg - kev ua kom muaj zog ntawm lub cev kuj tsim nyog.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj xav poob ceeb thawj, xaiv kev seev cev thiab kev tawm dag zog xws li khiav. Txhawm rau ua kom nruj thiab ntxiv dag zog cov leeg, Pilates thiab ntau hom kev sib ntaus yog zoo haum. Yog tias koj muaj teeb meem nrog nqaj qaum thiab pob qij txha, yoga yog qhov zoo tagnrho. Zoo, txhawm rau tsim cov leeg pob, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis ua haujlwm hauv lub chaw ua si uas muaj qhov hnyav txaus. Kev ua haujlwm ntev nrog lub cev nyhav, ntawm qhov tsis tooj, yuav ua rau koj cov leeg qhuav, ua rau lawv tsis zoo nkauj.
Kauj Ruam 7
Tom qab xaiv hom qoj uas cuam tshuam rau koj tshaj plaws, tsim kev tawm dag zog ib feeb-feeb-feeb. Hauv cov pab pawg qhia, tus kws qhia yuav xav txhua yam rau koj. Tab sis yog tias koj ua koj tus kheej, nco ntsoov qee txoj cai.
Kauj ruam 8
Pib koj cov kev sim ua nrog kev sov siab rau 5-10 feeb (qhov qhia lub teeb, tus kws qhia elliptical, dhia hlua).
Kauj Ruam 9
Pib lub zog ntu los ntawm kev ua haujlwm thaj chaw teeb meem. Thaum kawg ntawm qhov kev sib ntsib, koj yuav tsis muaj lub zog txaus los ua cov kev qoj ib ce uas koj xav tau kom tiav.
Kauj ruam 10
Thaum kawg ntawm qhov kev sib ntsib, nco ntsoov ua cov kev tawm dag zog rau tus so ntawm cov leeg mob. Yog tias koj lub hom phiaj ua haujlwm ntawm koj lub plab, ua exercise rau koj ob txhais ceg thiab nraub qaum ib nrab ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
Kauj ruam 11
Ua tus naj npawb tag nrho ntawm cov hauv ib qho kev tawm haujlwm tsis ntau tshaj 25, hauv txhua txoj hauv kev 8-10 rov ua dua. Qhov hnyav dua, koj tau tsawg dua qhov koj reps.
Kauj ruam 12
Thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, siv sijhawm li 5 feeb los ua kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau kom tag nrho koj cov kev tawm mus.
Kauj ruam 13
Khaws cov ntawv sau ua si. Hauv nws, sau cia kiag yam koj ua dab tsi, uas koj ua hauj lwm nyhav dab tsi thiab seb koj ua tau ntau npaum li cas. Ntsuas koj lub duav, lub duav, qhov hnyav, thiab lwm yam tsis xws li koj pom haum ib zaug ib asthiv. Txoj kev no koj tuaj yeem tswj hwm seb cov load uas koj tau txais puas tau txais txiaj ntsig thiab seb qhov kev tawm dag zog puas ua haujlwm.
Kauj ruam 14
Hloov koj txoj haujlwm kev kawm txhua ob lub hlis. Nyob rau lub sijhawm no, cov leeg muaj lub sijhawm kom siv tau rau lub nra uas tau txais, thiab lawv cov lus teb poob qis.
