Kev dhia hlua yog qhov kev ua qoj ib ce zoo heev uas tsis tsuas yog ua kom koj cov leeg muaj ceg txhawm, tab sis kuj qhia koj lub siab thiab pab kom koj poob phaus. Txhawm rau kev qhia kom ua haujlwm tau zoo dua, koj yuav tsum kawm dhia dhia kom raug, ua kom sov, tiv thaiv koj ob txhais ceg, thiab xyaum ntawm qhov nrawm.
Yuav npaj li cas rau dhia hlua?
Dhia hlua tuaj yeem hloov ua lwm yam kev tawm dag zog: khiav, ua luam dej, kev kawm cardio. Lawv kuj tseem pab txhawb kom tshem tau cov rog ntau dhau, qhia ntau cov leeg ntawm lub cev, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, thiab ua kom lub siab ntev. Ib qho ntxiv, nws muaj kev lom zem ntau dua thiab xav paub ntau dua li kev dhia los yog kev tawm dag zog ntawm kev simulators.
Ib qho kev sim aerobic yuav tsum ntev li 30 feeb rau qhov zoo tshaj plaws, nyiam dua plaub caug feeb mus rau ib teev. Tib lub sijhawm, cov qoj yuav tsum qeeb qeeb kom cov pulse tsis ncav nws qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab tus neeg tuaj yeem tham tau. Yog tias koj xav txuag lub sijhawm, ua ntu sijhawm ua haujlwm - lawv tsuas muaj txiaj ntsig, tab sis nrawm dua. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau hloov lwm lub sijhawm uas muaj kev ntxhov siab ntau nrog kev so lossis lub teeb kev ntxhov siab. Nws raug nquahu kom dhia hlua txhua txhua hnub: tsis ntau zaus yog li lub cev muaj sijhawm, thiab tsis tsawg zaus, txwv tsis pub yuav muaj tsawg dua cov txiaj ntsig.
Yuav cov hlua zoo: cov qauv kim tsis tau rau hauv siab, muaj lub zog siab, tsis txhob twist. Cov hlua dhia zoo los ua cov tawv thiab cov ntaub pua chaw, tab sis cov yas kuj tsim nyog - lawv txiav cov huab cua zoo dua, yog li koj tuaj yeem dhia nrawm dua. Yog tias koj xav cob qhia tsis tas koj txhais ceg, tab sis kuj yog koj ob txhais caj npab, nrhiav txoj hlua khi nrog cov tes hnyav. Nco ntsoov npaj khau tsim nyog, txawm tias koj dhia hauv tsev. Cov no yuav tsum tau khau ntaub nrog ib tus tshwj xeeb cushioning. Koj tuaj yeem cob qhia cov ko taw daj rau ntawm qhov chaw mos, nws tsis yog qhov phom sij raws li ntawm ib qho chaw tawv.
Yuav ua li cas dhia hlua?
Ua ntej yuav dhia hlua, nco ntsoov ua kom sov me ntsis. Koj tuaj yeem khiav haujlwm me me, ncab koj cov pob qij txha, dhia hauv qhov chaw. Tus thawj workout yuav tsum yooj yim thiab luv. Thaum xub thawj, nws txaus los ua qhov kev qoj ib ce ntawm qhov nrawm. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom koj lub luj tshib nias rau hauv lub cev, txav tsuas yog siv koj txhais tes, uas yuav tsum nyob ntawm lub duav, thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Tsaws ntawm koj cov ntiv taw, tsis yog tag nrho ko taw ib zaug - txwv tsis pub sib koom tes yuav muab hnyav, thiab kev raug mob yog ua tau. Nres thaum koj pib txhawm chim thiab nws yuav nyuaj rau koj hais dab tsi.
Maj mam nce kom qeeb thiab ntev ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tus tswv tshiab txav: dhia ntawm ib sab ceg, nrog lub hauv caug siab, nrog hla. Qhov nyuaj tshaj plaws yog jumps nrog ob lossis peb npaug ntawm dov ntawm txoj hlua.
Yog tias koj txiav txim siab ua kev ncua sij hawm kev kawm, thawj qhov sib piv ntawm kev tawm dag zog thiab so yuav tsum yog 2: 1, piv txwv li, ob feeb dhia thiab plaub feeb so. Maj mam nce lub sijhawm ua kom tawm dag zog kom txog thaum qhov sib piv yog 1: 1. Cov neeg ntaus kis las uas muaj zog tuaj yeem hloov pauv ntawm cov dhia dhia nrawm thiab nrawm qeeb.
