Saib xyuas lawv lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj ntawm lawv ob txhais ceg, cov poj niam ua qoj ib ce uas pab lawv nruj lawv pob tw thiab txo lawv lub duav. Tab sis ib feem ntawm txhais ceg txij ko taw mus rau hauv caug kuj yuav tsum tau muaj kev kawm, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas koom nrog kev lom zem ua si. Txheej ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab ntxiv dag zog rau sab ceg qis thiab ua kom lub hauv caug hloov tau.
Tsim nyog
Yoga lev
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg mus tom ntej, ua kom koj txhais taw ua ke. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj. Khoov koj txhais ceg thiab, nias koj txhais taw mus rau hauv av, rub koj txhais ceg kom txog koj lub hauv siab, sim ua kom koj lub pob taws kov koj lub pob tw. Rov qab koj txhais ceg rau nws qhov chaw qub thiab rov ua qoj ib ce, khoov rau lwm ceg. Ua nws 15-20 zaug rau txhua ceg. Rov ua qoj ib ce, khoov ob txhais ceg tib lub sijhawm.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, ntawm koj sab nraum qab. Siv koj lub sijhawm, tsa koj ob txhais ceg, nqa koj sab nraub qaum hauv av, txhawb nqa nws nrog caj npab khoov, so koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Rub koj cov ntiv taw mus rau hauv av thiab txav koj ob txhais taw ib yam li koj caij tsheb kauj vab, zoo li koj caij tsheb kauj vab. Ua kev qoj ib ce li 3-4 feeb. Koj yuav tsum hnov koj lub plab hlaub nruj.
Kauj ruam 3
Sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug kom dav li ntau tau rau ntawm ob sab. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, khoov me ntsis sab nraud. Zaum qis li sai tau thiab pib tig koj lub hauv caug, ua ntej nkag mus, tom qab sab nraud. Sim tsis txhob rub lub pob taws tawm hauv pem teb, so ntawm tag nrho thaj chaw ntawm ko taw. Hauv txhua qhov kev taw qhia, ua lub voj ncig 15-20 zaug. Tom qab ntawv so ib pliag, co koj ob txhais ceg, daws qhov mob ntawm koj lub plab hlaub, zaws koj sab ceg qis thiab rov ua qhov txuas dua lossis ob zaug.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw ua ke, caj npab yuav tsum dai ncaj txoj sia ntawm lub cev. Tso ib txhais ceg mus rau sab, tsis txhob txhaws bws, ua kom lawv li tob tau. Ua kom koj ob txhais taw nias kom khov kho mus rau hauv av. Tsa ib sab tes sab saud koj lub taub hau tib lub sijhawm thiab saib nws. Tom qab zaum 15-20 zaum, tshem txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce ntxiv, hloov koj txhais tes.
Kauj ruam 5
Lub chaw pib yog tib yam. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj ob txhais caj npab nyob saum koj lub npog tas ib ce. Tso ib txhais ceg rov qab, ua rau nws sab ntiv taw. Nias koj pob taws rau hauv pem teb nrog lub suab ntawm lub caij nplooj hlav. Ua 15-20 ntiv tes kov, tuav txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce rau lwm ceg.
