Lub caj npab muaj zog ua rau nws muaj peev xwm ua tiav txhua yam haujlwm lub cev yooj yim thiab sai. Lub cev zoo nkauj zoo nkauj ntawm lub caj npab zoo li ntxim nyiam rau tus neeg ntxub lwm tus. Kev tawm dag zog txhua hnub thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo zoo nkauj sai sai.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells hnyav los ntawm 0.5 txog 5 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, khaws ib daim dumbbell uas hnyav tsawg kawg 3 kg, muab nws tso ntawm koj xib teg. Tsa koj txhais tes tsa sab saum koj taub hau. Raws li koj nqus tau pa, khoov koj lub lauj tshib thiab muab tus dumbbell tom qab koj lub taub hau, thaum koj tso pa tawm, tsa koj ob txhais caj npab rov qab los. Rov qoj ib ce 10-20 zaug.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau pa, khoov koj lub lauj tshib, nqa koj lub xib teg rau koj lub hauv siab. Nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 20 rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tso koj lub xib teg nrog dumbbells ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, ncab koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau, nrog rau kev ua kom tsis taus, rov qab los rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 20 zaug.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm koj, tso koj lub xib teg ze ntawm koj lub duav. Thaum koj nqus tau pa, tshem koj lub cev tag nrho tawm hauv pem teb hauv daim ntawv ntawm plank. Kho cov pose rau 1-2 feeb. Nrog rau kev ua kom tsis taus, ua txoj haujlwm pib ntawm lub cev. Pw ntawm koj lub plab nrog koj xib teg hauv qab koj lub xub pwg. Thaum koj nqus tau pa, sawv sab saud hauv pem teb, khoov ntawm koj xib teg thiab ntiv taw. Tuav lub pose rau 1-2 feeb. Raws li koj tso pa, txo koj tus kheej mus rau hauv av thiab so.
Kauj ruam 5
Zaum ntawm koj sab ncej xis sab xis nrog koj sab tes xis pw saum koj xib teg sab laug ntawm koj lub duav. Raws li koj nqus tau pa, rub koj lub cev tag nrho tawm hauv pem teb, khaws tsuas yog sab xis thiab txhais taw. Kho qhov chaw rau 1-2 feeb. Zaum ntawm koj ib sab thaum koj tso pa. Rov ua qoj ib ce ntawm koj sab caj npab.
Kauj Ruam 6
Xws li kev ua kom laub, rub-tawm, ua kom lub luag haujlwm nyob rau hauv koj cov haujlwm txhua hnub. Mus ua luam dej hauv pas dej nyob rau lub caij ntuj no thiab hauv dej ntuj thaum lub caij ntuj sov. Thaum hloov ua kom hnyav dua, sim faib cov hnyav tusyees ntawm koj ob txhais tes. Kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab muab lawv ua kom zoo nkauj, zoo dua.
