Qee zaum cov ncej puab sab hauv ntawm cov poj niam zoo li ua rau ntsej muag thiab o tuaj nrog rog. Kev tawm dag zog lub zog yuav pab txhim kho thaj chaw no. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua thiab nyob rau hauv lub siab zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg-dav sib nrug, taw tes rau ob sab, txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Nrog rau kev thov kom nrawm, zaum ntau npaum li lub ncab pub. Sawv ntsug thaum nqus tau pa. Ua 15 txog 20 zaum.
Kauj ruam 2
Zaum hauv pem teb, hla koj ob txhais ceg hauv lus Turkish, tso koj lub xib teg ntawm koj lub hauv caug. Raws li koj tso pa tawm, nias ntawm koj lub hauv caug, thaum tib lub sijhawm sim txuas koj ob sab ceg. Ntawd yog, koj yuav ua ob qho kev coj ua tib lub sijhawm, ua kom nruj rau koj ob sab caj npab thiab ceg. So kom txaus tom qab 20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua qoj ib ce 9 ntau zaus.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm koj sab laug, khoov ntawm koj lub lauj tshib, thiab muab koj sab tes xis ua ntej. Khoov koj sab xis rau ntawm lub hauv caug, muab koj txhais taw tso rau pem hauv ntej ntawm koj sab laug ncej puab. Nrog rau qhov ua tsis taus pa, nyom koj sab ceg laug siab, taw ntiv taw rau ntawm koj. Ua viav vias mus txog hauv qis dua li 50 lij. Rov qoj ib ce ua rau koj sab ceg xis.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab lub pob ntawm lawv. Thaum koj tso pa, nias lub pob nrog lub hauv caug. Tuav lub nro rau li 10 lij, mam li so. Ua 9 dua reps.
Kauj ruam 5
Dag koj sab nraub qaum, tsa koj sab ceg ncaj, tso koj ob txhais tes los rau ntawm lub cev. Thaum nqus tau, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab, thaum tso pa tawm, coj lawv ua ke. Ua qhov kev qoj ib ce no li 1 feeb. Tom qab ntawd kis koj ob txhais ceg thiab viav vias lawv nce thiab nqis rau 40 - 50 vib nas this. Mus ncaj qha rau kev qoj ib ce tom ntej: qog txiab, uas yog, kis koj ob txhais ceg rau sab, tom qab ntawd coj lawv ua ke, hla lawv hauv lub duav. Ua kev tawm dag zog li 2 feeb.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hloov txoj haujlwm pib. Raws li koj nqus tau, tuav koj sab ceg xis mus rau sab, sim kov hauv av nrog nws. Thaum koj tso pa, coj koj ob txhais ceg ua ke. Nrog txoj pa tom ntej, txav koj sab ceg laug mus rau sab. Ua 20 reps nrog txhua ceg.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug ncaj, kis koj ob txhais ceg dav li ntau tau rau ob sab, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Nrog kev ua kom tau zoo, qaij lub cev, muab koj lub xib teg tso ntawm koj xub ntiag. Txuas mus ntxiv kis koj ob sab ceg rau ob tog, thaum sib cog lus puab sab hauv. Ua kev tawm dag zog li 1 feeb. Tom qab ntawd, so ntawm koj lub xib teg, nqa koj ob txhais ceg maj mam ua ke. Raws li koj nqus tau pa, nqa lub cev hla lub thawb sib npaug.
