Tawm yog ib qho kev ua tau zoo ntawm ceg. Txawm li cas los xij, thaum ua yeeb yam rau lawv, qee kis las yuav hnov mob hauv caug ntau, qhov no tuaj yeem yog kev siv ntau dhau lossis raug mob hnyav. Txog thaum rov qab ua tiav tag nrho, rub tawm yuav tsum tau muab cais tawm ntawm txoj kev kawm, hloov lawv nrog lwm yam, maj mam ua ib ce.
Tsim nyog
- - dhia qoj;
- - tus kws kho mob sab laj;
- - tshuab rau tso cov quads;
- - siv lub tshuab rau tso rau cov leeg plab hlaub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus kuaj ntawm koj tus kws kho mob kom paub qhov ua rau mob. Koj yuav tsum tau txiav ib ntus kev ntxhov siab rau koj ob txhais ceg txhawm rau kom nws lub hauv caug sijhawm sijhawm so kom zoo thiab rov zoo li qub. Yog tias koj tus kws kho mob tso cai rau koj mus ua haujlwm yam tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm koj lub hauv caug, hloov qhov khooj ywb nrog cov kev qoj ib ce hauv qab no.
Kauj ruam 2
Pib ua haujlwm nrog kev sov siab ntawm kev caij tsheb kauj vab, sov koj ob txhais ceg leeg zoo. Tsis txhob xaiv ib hom uas hnyav dhau - kev txav yog qhov tseem ceeb, tsis dhau ib lub dag zog. Muab ntaub qhwv lub hauv caug lossis daim ntaub qhwv ib ncig ntawm koj cov pob qij txha ua ntej pib koj kev ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Ua lub rooj ntev zaum nrog koj txhais ceg truss hauv qhov chaw nquag, pib nrog lub teeb yuag. Ua kev txav kom zoo, tsis txhob khoov los yog txo qis koj ob txhais ceg kom txog thaum kawg. Xaiv qhov hnyav yog li koj tuaj yeem ua 5-6 teeb ntawm 10-12 reps txhua.
Kauj ruam 4
Kev siv lub tshuab ua plaub npaug. Kho caj pas, tsuas yog txhais ceg qis xwb. Tuav lub tshuab nrog koj ob txhais tes, nrog koj sab nraub qaum ncaj qha, ua 4-6 teeb ntawm 8-10 reps txhua, raws li koj lub peev xwm thiab kev ua haujlwm. Tsis txhob qoj los yog qog lub ceeb thawj. Tsis txhob ncaj rau koj ob txhais ceg mus txog thaum kawg, nws yog qhov txaus ntshai rau koj lub hauv caug, nce thiab qis qhov hnyav hauv qhov ua kom sib dhos.
Kauj ruam 5
Ntawm tib lub tshuab, tso cov hamstrings. Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj lub plab. Tuav lub tshuab nrog koj ob txhais tes, muab koj ob txhais ceg tso rau hauv kev thaiv, kho lub ntsag. Tsuas yog lub tsho ua haujlwm. Nqa qhov nyhav kom yooj yim, tsis muaj kev sib cav, hauv kev ua tsis tiav. Tsis txhob caum yuag, ua raws li txheej txheem. Nrog nws txoj kev pom tseeb, lub ntsej muag gluteal cov leeg ua haujlwm tau zoo. Tus lej ntawm cov le caag yog 4-6, tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv txoj hauv kev yog ntawm 8 txog 12. Raws li cov neeg tawm tsam, cov leeg mob no, thaum ua qhov yog, qiv lawv tus kheej zoo rau kev cob qhia. Yav tom ntej, nrog kev nce hauv qoj, koj tuaj yeem suav nrog koj cov super series ua ntawm qhov simulator no.
Kauj Ruam 6
Thaum tso koj txhais ceg, tsis txhob hnov qab txog cov leeg plab menyuam nyuj. Lawv yog qhov nyuaj heev rau kev cob qhia thiab tsis xav ua kom loj hlob, raws li lawv ib txwm koom nrog kev taug kev thiab raug yoog cov khoom thauj khoom. Yog li ntawd, kev cob qhia nrog hnyav hnyav yog qhov tsim nyog rau lawv. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua thaum sawv thiab zaum. Koj tuaj yeem siv qhov kev sim tshwj xeeb, qhov kev ua haujlwm ntawm kev txav hauv rooj plaub no yog tsau thiab kwv yees tau. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev hauv kev tawm dag zog yog los ntawm 6 txog 8, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog ntawm 8 txog 10. Qhov kawg kev txuas tau tuaj yeem ua nrog tsawg dua qhov rov ua hauv txhua qhov, tab sis nco ntsoov soj ntsuam cov txheej txheem tseeb, ua cov kev tawm dag zog kom zoo thiab tsis muaj kev khib. Kuj sim ua tus tsis zoo theem maj mam.
