Yog tias koj xav kom raug hais txog koj - "Eh, ib txoj kab sib dhos hauv lub xub pwg!", Tom qab ntawd pib ua haujlwm. Nws yuav siv zog ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub xub pwg. Txawm li cas los xij, txhua pab pawg leeg yuav tsum muaj tus cwj pwm tshwj xeeb, txoj kev ua thiab kev qhia ua haujlwm.
Yog tias koj mob siab rau cov lag luam no, tom qab ntawd muaj ob peb lus qhia yuav ua li cas tsa koj lub xub pwg nyom tom tsev siv kab rov tav thiab dumbbells. Nco ntsoov tias txhua yam kab mob thiab txhua lub cev pom kev siv lub cev sib txawv. Qee qhov nce cov leeg nqaij, lwm tus mus rau hauv cov leeg ntshav. Muaj ntau tus neeg uas tsuas yog lub cev tsis yooj yim los tsim cov leeg kom ua tau zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias lub kaw lus ua haujlwm tsis tau zoo.
Pib nrog kab rov tav. Ua ntej, tuav ntawm koj tus kheej, puab tsaig rau saum kab tav toj. Kho cov naj npawb ntawm cov nqa thiab mus kom ze nyob ntawm daim qauv qub. Sim ua kom nce ntau npaum li cas ib ce nrog txhua qhov kev tawm tsam. Tom qab ntawd cov tuav rau koj tus kheej, cov taw kom nrawm dua thiab nrawm dua. Txhawm rau ua tiav zaj lus qhia ntawm txoj kab rov tav, koj xav tau kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum. Ua li no, lob tus ntoo khaub lig nrog tag nrho koj tsib tus ntiv tes, kis koj ob txhais caj npab 1.5 mev sib nrug. Tam sim no pib ua kev nqa, nqa koj lub taub hau tawm nrog sab nraum qab ntawm koj lub taub hau rau kab rov tav. Qhov kev qoj ib ce no yog qhov nyuaj hauv ob txoj kev. Ua ntej tshaj, ntxiv koj qhov hnyav - muab lub hnab ev ntawv tso rau saum koj lub xwbpwg, thiab muab ib daim dumbbell hauv nws. Thib ob, kis koj ob sab caj npab dav dua.
Tom qab ua kom sov sov ntawm txoj kab rov tav, muab cov dumbbells tso. Tsis muaj ntau cov kev tawm dag zog rov qab los, qhov tseem ceeb yog kev mob siab thiab ib txwm muaj.
Ua kom ib ce muaj zog. Zaum saum ib lub rooj zaum nrog koj sab nraub qaum. Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes. Tsa koj ob sab caj npab nrog dumbbells nce, thiab tom qab ntawd kis lawv rau sab thiab khoov ntawm lub luj tshib.
Kev ua ce thib ob. Sawv ntsug ncaj, koj tuaj yeem nyob ze ntawm phab ntsa. Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes. Ua kev lem tig lub dumbbells, txuas koj sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.
Thib peb ce. Sawv ntsug ncaj, muab dumbbells hauv koj txhais tes. Pib tsa ob txhais tes tib lub sijhawm, kis rau ob sab.
Qhov kev qoj ib ce yooj yim no yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig ua tau. Thiab thaum koj ua tiav nws, koj yuav twv yuav raug hu ntau dua.
