Cov leeg trapezius yog ib qho ntawm cov leeg hauv txoj xub pwg pliaj. Nws pib los ntawm lub caj dab thiab nqis mus rau ob lub xub pwg hniav. Muaj ntau qhov kev qoj ib ce yooj yim rau cov leeg trapezius.
Dumbbell trapeze ce
Qhov kev qoj ib ce thawj zaug uas cov leeg trapezius koom tes yog nqa dumbbells mus rau ob sab. Hauv qhov no, lub cev tilted rau pem hauv ntej. Ob txhais ceg nqaim dua li lub xub pwg-dav sib nrug thiab me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Ntawm kev nqus tau, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau nthuav tawm cov dumbbells mus rau ob sab, kom mus txog qhov chaw siab heev - kom ua pa. Ntawm qhov kawg, lub ntsej muag lub xub pwg yuav tsum txuas nrog ua ke, qhov no yog qhov koj tuaj yeem siv cov leeg trapezius kom ntau tshaj plaws. Yog tias koj tsa koj ob txhais caj npab rau ib txoj kab xwb, tsuas yog cov leeg deltoid yuav ua haujlwm.
Kev qoj ib ce dhau los tuaj yeem ua nrog lub cev ncaj. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj, ob txhais tes nrog dumbbells ntawm qhov kawg taw tes ncav cuag kab rov tav thiab hla nws. Xaiv qhov ntsuas zoo tshaj plaws kom ua qhov tsawg kawg 10 zaug hauv lub teeb. Thiab zoo dua - 15-25 zaug, qhov kev tawm dag zog no tsis yog coj los ua nrog qhov hnyav hnyav. Qhov loj tshaj plaws yog los ua qhov kev txav nrawm kom raug. Yuav tsis muaj qhov taw tes yog tias koj tsis muaj lub zog txaus los mus txog koj txhais tes txawm mus rau txoj kab tav toj. Rau kev ua hauj lwm zoo dua, koj kuj tuaj yeem tos ncua ob peb feeb ntawm qhov xaus.
Kev tawm dag zog rau trapeziums nrog lub barbell thiab ntawm simulator
Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij trapezius hauv kev tawm dag zog barbell. Qhov kev tawm dag zog no yog hu ua qhov pib, cia koj ua tiav ib lub cev kev sib tw. Ntxiv nrog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, nws kuj suav nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub plab, pob tw thiab caj npab. Pib txoj haujlwm: muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ncaj koj sab nraub qaum. Txhais tes tuav lub bar nrog tuav ntawm lub dav me ntsis dav dua li lub xub pwg nyom, ywj pheej txo qis. Thaum koj nqus tau pa, rub tawm cov nqaij nruab nrog koj lub cev kom txog thaum nws chwv lub puab tsaig. Raws li koj tso pa, maj mam rov qab los rau hauv qhov chaw pib.
Lwm qhov zoo trapeze ce yog qhov thiaj li hu ua shrugs, uas yog tiag tiag shrugs. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ua kom txoj kab dav me ntsis dav dua koj lub xub pwg nrog tuav ntawm sab saud. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub xub pwg kom siab li sai tau, nkaum koj lub taub hau hauv lawv. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau cov leeg sab sauv. Nws tseem tuaj yeem ua tiav nrog dumbbells.
Rau kev tawm dag zog yav tom ntej no, koj yuav tsum zaum ntawm lub simulator, vim tias nws yuav tsis tuaj yeem ua nrog dumbbells. Qhov kev tawm dag zog no yog rov qab nrawm nrog cov leeg ntawm lub tshuab. Zaum tig mus rau sab xub ntiag tshuab thiab so koj lub hauv siab tawm sab nraub qaum. Raws li koj nqus tau, rub koj lub luj tshib rov qab, sim kaw koj lub ntsej muag lub ntsej muag kom ntau li ntau tau thaum kawg taw tes. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib.
