Kev tawm dag zog kom huv koj lub plab yog tshwj xeeb tshaj yog. Qhov no tsis yog xav tsis thoob. Lub plab yog ib yam uas zoo nkauj npaum li cas thaum nws tseem me dua. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau dhau ntawm thaj chaw hauv lub duav tau yooj yim pom tau yooj yim rau ob qho tib si muaj zog thiab sib deev tsis muaj zog. Yog li, koj yuav tsum ua haujlwm rau koj qhov tsis tu ncua tsis tu ncua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tus ntoo khaub lig;
- - ntsa laj kab;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, rov xav txog koj lub sijhawm noj mov. Tsis nco qab noj hmo hnyav. Thaum tsaus ntuj, cov leeg yuav so thiab lub plab tag nrho yuav ua rau lawv ncab txhua lub sijhawm. Qhov no yuav ua rau tag nrho koj cov haujlwm txhua hnub.
Kauj ruam 2
Pib kawm ua haujlwm ntawm lub plab hauv plab nrog pab pawg tsawg tshaj plaws. Qhov no yog qhov thiaj li hu sau hauv qab xovxwm. Yog tias koj tso lawv ntawm qhov kawg ntawm kev ua haujlwm, lub cev nkees yuav faib lub nra rau cov muaj zog sab sauv, thiab cov nyhuv ntawm kev sib kho yuav qis dua.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj qhov qis dua yog dai caj dab tsa ntawm qhov bar. Qhov kev tawm dag zog no ib txhij rau tag nrho cov plab ua hauj lwm tas nrho. Ntxiv rau, nws ntxiv nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, uas yog lub luag haujlwm rau tsim lub cev nqaij ntshiv.
Kauj ruam 4
Tuav qhov bar nrog tus tuav ncaj, ob txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam ua kom koj lub xub pwg nyom ua ke, zawm koj cov leeg nraub qaum. Sim tsa koj sab ceg kom siab li siab tau. Ntawm qhov saum toj, linger rau peb suav thiab maj mam txo koj ob sab ceg.
Kauj ruam 5
Yog tias koj tsis tau ua si kis las ua ntej, ua ceg sawv ntawm phab ntsa. Lub ntsaws rau ntawm cov xovxwm qis yuav tsis muaj tsawg dua, tsuas yog cov leeg oblique thiab cov leeg leeg yuav tau so. Yog tias qhov no nyuaj heev rau koj, tsa koj txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Tab sis nco ntsoov ua kom cov kev tawm dag zog nyuaj thaum koj cov txiaj ntsig nce.
Kauj Ruam 6
Zaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis cov kis las zaum. Ob txhais tes so tom qab nraub qaum. Lub cev muaj peev xwm rov qab qaij ib qho me ntsis. Tsa koj ob sab ceg ncaj kom duav qhov siab. Ua kom lawv nyob hauv qhov hnyav, nqa koj ob txhais taw ua ke thiab sib nrug. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug, ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab kom txog thaum koj muaj lub zog txaus.
Kauj Ruam 7
Kev qoj ib ce tseem ceeb rau xovxwm yog txhua yam kev sib tsoo. Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, muab koj ob txhais taw tso rau hauv pem teb ntawm qhov chaw deb ntawm lwm tus. Sib tuav tes ntawm cov tuam tsev. Ua kom lub hauv koj sab xub pwg thiab lub xub pwg pliav tawm hauv pem teb thiab ncab koj lub puab tsaig mus sab saud. Luj tshib yuav tsum nyob sib nrug. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm.
Kauj ruam 8
Tsheb nqaj qaum koj cov leeg. Feem ntau, lub plab zom zaws yog qhov tshwm sim ntawm lub zog rov qab qis. Ua hyperextension kom koj tus txha caj qaum. Pw ntxeev ntsej muag rau hauv av. Muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau lossis nias rau koj lub tuam tsev. Ua kom koj lub duav tseem, tsa koj lub cev. Khoov rau sab hauv qab kom ntau li ntau tau, thiab maj mam muab rov qab qis dua. Txhawm rau kom tawm dag zog kom yooj yim, koj tuaj yeem kis koj ob txhais ceg me ntsis.
