Txhawm rau kom zoo rau lub zog ntawm lub plab ua haujlwm, ntau yam kev siv tshuab thiab cov kws tshaj lij ntawm cov qauv tsim qauv feem ntau siv. Kev siv ntawm cov txuj ci kev sib txuas lus no tso cai rau koj ua haujlwm tawm txhua pawg ntawm lub plab plab, tusyees noj thiab faib lub nra.
Tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - Lub rooj zaum Roman;
- - thaiv rau cov kev txuas sab saud;
- - chav xyaum tes taw (kab rov tav).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv tshwj xeeb lub rooj zaum dhia ua si nruab nrog txhawb nqa ceg txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob plab. Ua txoj hauj lwm hauv lub txaj nrog koj ob txhais taw tom qab ntawm lub chaw so. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Pib nqa lub cev, nqa nws mus rau qhov chaw siab tshaj plaws. Ua 8-10 reps. Tom qab ib pliag nres, rov ua qoj ib ce, ua tiav 4-5 cov txheej txheem rau lub tshuab ntsuas.
Kauj ruam 2
Hloov kho kev tawm dag zog. Pw saum lub rooj ntev zaum. Tsa koj ob txhais ceg dawb. Muab cov leeg coj los tso sab xub ntiag ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais tes. Pib ua kom koj cov ceg ncaj ncaj, nqa lawv mus rau qhov chaw sawv. Maj mam qis koj ob txhais ceg, mloog zoo li koj lub plab mob hauv qab. Qhov kev tawm dag zog no, zoo li ua dhau los, tuaj yeem ua rau ntawm lub rooj zaum qis.
Kauj ruam 3
Tso tawm koj lub abs ntawm qhov thiaj li hu ua Roman lub rooj zaum. Cov cuab yeej no tshwj xeeb tau tsim los ua haujlwm tawm hauv plab cov leeg nqaij. Nws muaj qhov chaw xis nyob thiab qab taw. Feem ntau ntawm kev qoj ib ce uas tuaj yeem ua hauv lub rooj zaum Roman yog zoo li cov tau piav qhia saum toj no. Qhov zoo dua ntawm qhov projectile no yog qhov peev xwm los ua haujlwm tawm ntawm cov tshooj lus tom ntej ntawm lub plab xovxwm. Rau qhov no, kev ua kom lub cev lossis txhais ceg tau ua ntawm sab.
Kauj ruam 4
Siv lub block uas feem ntau siv rau sab saum toj rub tawm kom dhau qhov xovxwm. Tsaws cov leeg ntawm lub cuab yeej thiab txhos caug. Thaum tuav tes tuav, rub lawv rau ntawm koj lub hauv caug, thaum khoov tom qab. Cov leeg hauv plab yuav dhau mus ua kom nruj, thiab lub nra yuav ua rau koj rov mus rau qhov pib. Kho qhov hnyav ntawm qhov hnyav kom ua tau li 8-10 rov ua dua kom txog thaum koj tau nkees.
Kauj ruam 5
Ua tawm dag zog siv lub dag zog siv dag zog lossis kab rov tav. Coj txoj hauj lwm dai. Kho koj ob txhais ceg, rub koj lub hauv caug rau ntawm koj lub plab thiab tom qab ntawd txo qis. Ua reps kom ntau li ntau tau. Thaum koj qhia, ua cov kev tawm dag zog los ntawm kev maj mam tig koj lub hauv caug thaum koj tsa koj txhais ceg sab xis thiab sab laug. Lub hleb yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj plaws khoom siv tshuab rau kev ua haujlwm tawm lub plab xovxwm.
