Kev txhim kho lub plab plab yog ib lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev mus dhia ua si. Koj tuaj yeem ua haujlwm viav vias xovxwm rau ntawm lub rooj tsavxwm tshwj xeeb, ntawm qhov uas koj tuaj yeem hloov lub kaum sab xis ntawm txoj kev ua haujlwm, txo qis lossis nce qib ntawm txoj haujlwm. Xws li lub rooj tsavxwm yuav tsis coj mus ntau qhov chaw, tab sis nws yuav cia koj ua koj tus kheej hauv tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb koj lub rooj xa xov xovxwm ntawm txhua lub kaum. Thov nco ntsoov tias lub steeper lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm pawg thawj coj saib xyuas, qhov ntau yam tshwj xeeb ua haujlwm lumbar thaj chaw tau ua haujlwm tawm. Pib koj lub workout nrog 20 rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Txuas ntxiv ib qho rov ua dua txhua hnub. Ntawd yog, hauv kev ua haujlwm thib ob, ua txhua qhov kev tawm dag zog lawm 21 lub sijhawm. Nqa cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua mus rau tsawg dua 35. Qoj hnyav tshaj plaws ntawm kev nqus, thiab ntawm kev tso pa tawm, so thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua cov kev tawm dag zog kom ntseeg tau sai li sai tau, tsis muaj kev sib cav.
Kauj ruam 2
Coj txoj haujlwm pib. Pw rau ntawm lub rooj tsavxwm, kho koj ob txhais taw nrog pluaj lossis qhov chaw hauv qab ib qho chaw hla tshwj xeeb. Npuaj koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib rau ob sab, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Kev ce co tas. Nco ntsoov tias qhov qis dua yog khov kho nrog daim txiag. Tom qab ntawd ua cov ceg tawv - rub lub cev sab saud rau sab hauv caug sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug.
Kauj ruam 3
Pw sab ntawm lub rooj tsavxwm ua cov ntug txaj. Lub cev sab saud los ntawm lub duav yuav tsum ua kom dhau ntawm txoj cai ntawm lub rooj sib tw. Kho koj lub duav kom siab dua. Xws li kev qoj ib ce ua kom zoo ntawm lub duav, ua rau lub duav ntau dua. Tom qab ntawd ua li sib ntswg. Rov ua cov qoj ib ce rau sab tod.
Kauj ruam 4
Qaws rau hauv koj sab nraub qaum, tuav lub rooj tsavxwm nrog koj txhais tes. Tsa koj txhais ceg los ntawm khoov koj lub hauv caug thaum koj tsa. Tom qab ntawd maj mam qis thiab ncaj koj ob txhais ceg.
Kauj ruam 5
Pw hauv taub hau ntawm lub rooj tsavxwm. Kho koj ob sab ceg thiab pib nqa lub cev. Thaum nws ua tus txiav rau koj lub duav, muab koj lub nraub qaum, zaws koj lub tog plab kom ntau li ntau tau. Xauv lub pose rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd maj mam ua kom koj tus kheej qis. Tab sis tsis txhob kov lub rooj ntev zaum nrog koj sab nraub qaum, khaws koj cov nro.
Kauj ruam 6
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj sib tw. Tuav lub rooj tsavxwm nrog koj txhais tes, khoov rov qab me ntsis. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab maj mam rub lawv ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd ncaj koj ob sab ceg thiab ncab lawv pem hauv ntej. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 7
Zam tsis txhob noj rau 2 teev tom qab kev cob qhia yog tias ua tau. Koj tuaj yeem muaj khoom txom ncauj ib nrab teev tom qab xyaum nrog txiv av lossis txiv tsawb.
