Lub plab zom zaws yuav ua kom lub ntsej muag txawm tias muaj ib tus neeg ntxim nyiam heev. Kev xaiv zaub mov kom zoo yuav pab kom tshem tau cov rog lub cev ntau dhau, thiab kev qoj ib ce tshwj xeeb yuav tiv nrog cov leeg nqaij qeeb. Ua lawv txhua hnub thiab tom qab ob peb lub lim tiam koj yuav pom qhov tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev thauj khoom txhua tus neeg mob plab. Kev tawm dag zog yuav tsis tsuas zawm koj lub plab, tab sis nws tseem yuav pab koj ua kom lub duav thiab ua rau koj lub nrob qaum.
Kev tshem tawm lub plab: me me kev twv
Txhawm rau tshem tawm lub plab, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau lub qhov quav thiab kom ua pob txha. Ua ntej cov chav kawm, koj yuav tsum tau sov los ntawm kev seev cev me ntsis kom zoo rau cov suab paj nruag sib dhos, thiab tom qab ua tiav txoj kev ua tiav, ua ntau qhov kev ncab. Kev tawm dag zog txhua hnub rau tsawg kawg 30 feeb. Koj tuaj yeem faib cov ntau ua ob kauj ruam thiab ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Hauv nruab nrab, ua tej yam yooj yim tab sis heev nqi zog. Kos rau hauv phab ntsa plab thaum koj tso pa tawm, rub cov leeg kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ntawd nqus tau thiab so. Rov qog ua cov qoj ib ce 20-30 zaug, ua ntau ua ib hnub.
Cov kev ua niaj hnub ua kom ntau
Dag rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, tso koj ob txhais taw ib sab. Thaum koj tso tawm, rub koj lub cev sab saud, rub koj lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb. Tuav koj ob sab caj npab rau koj lub cev. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 10 zaug, ua 2 lossis 3 teeb tsa nrog so ntawm 30 feeb.
Ntxiv dag zog rau koj qhov qis qis. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab nias lawv rau koj lub hauv siab. Tuav rau ob peb feeb thiab txo qis koj ob sab ceg. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Cov leeg oblique zoo ntawm kev txhim kho ntau tus lem. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug rau hauv av, khaws koj ob txhais caj npab rau koj lub cev. Muab koj lub hauv caug kaw cia rau ib sab los yog sab tod kom lawv kov hauv pem teb. Tsis txhob dov mus rau koj sab, tsuas yog koj lub duav thiaj li yuav tsum txav xwb. Ua txoj kev tawm dag zog kom ib ce nrawm, tswj hwm koj txoj pa.
Ntau yam kev sib ntswg ua tau zoo heev. Dag nyob rau hauv tib txoj haujlwm, txhawb nqa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum sab xis. Hla koj cov ntiv tes rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau. Ncab koj sab ceg laug, tib lub sijhawm ncab koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab xis, nqa thiab hloov lub cev. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb lub vib nas this thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10-12 reps rau txhua ceg.
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum ruaj khov, tuav lub rooj zaum tom qab koj ob txhais tes. Ua kom koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug, thaum maj mam tilting lub cev rau pem hauv ntej. Ua kom koj lub taub hau ncaj thiab saib koj ua pa. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Ua tej kev qoj ib ce dumbbell. Tuav lawv ze ntawm lub duav, ua duav rov qab thiab dhau mus, ua li 10-15 qhov rov ua dua. Tom qab ntawd txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev thiab khoov mus rau sab xis thiab sab laug. Rov ua qoj ib ce 10 zaug, so rau 30 feeb thiab ua lwm txoj.
