Ib tug txiv neej nrog tus muaj zog xovxwm tam sim ntawd sawv tawm tsam keeb kwm ntawm lwm tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog. Lub plab qog yuav ua tau yog tias koj kaw txoj hauv kev ib ce zoo nkauj. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum thaum sawv ntxov. Ntev-teev. Tus txiv neej xav tau nias lub tshuab tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Thaum koj tso tawm, rub koj lub cev sab saud rau hauv lub ntsej muag kom pwg, thaum nqus tau, rov qab los rau qhov chaw pib. Txav mus qeeb. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua nyob ntawm lub cev. Ua haujlwm dhau sijhawm, tus naj npawb ntawm cov nqa yuav tsum nqa mus rau 3 mus txog 50 zaug.
Kauj ruam 2
Lub chaw pib yog tib yam li qhov tau ua dhau los. Thaum koj tso pa, tsa koj lub cev sab saud thiab ncav koj lub luj tshib sab laug rau ntawm koj sab hauv caug. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ntawm txoj pa tom ntej, sawv thiab ncab koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab lauj. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 3 pawg ntawm 60 zaug.
Kauj ruam 3
Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes nrog koj lub cev. Tsa koj ob txhais ceg txiav kom txog rau hauv pem teb thiab, straining koj abs, nqa koj lub plab mog ua ke tawm hauv pem teb. Nyob hauv txoj haujlwm no. Txo koj lub plab mog mus rau hauv av thiab tom qab ntawd muab koj ob txhais ceg tso pov tseg. Koj yuav tsum ua li 3 teeb ntawm 15 reps.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, txav koj lub luj tshib rau ob sab, khoov koj lub hauv caug. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev sab saud kom sab xub pwg, thiab nyom koj txhais taw tawm hauv pem teb thiab ncab koj lub hauv caug mus rau hauv pliaj. Nrog rau kev nqus pa, coj pib txoj haujlwm. Ua 3 teeb ntawm 25 reps.
Kauj ruam 5
Pw rau koj sab nraum qab nrog koj sab caj npab nrog koj lub cev. Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb ntawm 45-qib kaum, khoov koj lub hauv caug. Zauv nws kev caij tsheb kauj vab. Qhov ze dua ob txhais ceg yog mus rau hauv pem teb, kev ntxhov siab ntau dua abs yuav tau ntsib. Ua kom txog thaum koj hnov zoo li nkees.
Kauj Ruam 6
Xws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntsig txog kev noj zaub mov hauv koj cov khoom noj. Cov protein uas lawv muaj yuav pab ua rau lub voos mus rau tom chaw noj mov.
