Pilates yog ib qho kev tawm dag zog tau tsim los ntawm German-American Josef Pilates. Cov kab ke no suav nrog kev tawm dag zog rau txhua qhov ntawm lub cev, thaum ua haujlwm ntawm kev ua pa uas tau muab lub luag haujlwm tshwj xeeb.
Nws ntseeg tau hais tias Pilates yog qhov tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab kev nyab xeeb, thiab kev muaj peev xwm raug mob thaum ua Pilates yuav luag tsis yooj yim.
Pilates thiab poob ceeb thawj
Txawm hais tias qhov ua tau yooj yim los ntawm kev tawm dag zog, Pilates ce txig tsim lub zog thiab thev taus. Koj lub cev ua qhov hloov pauv tau, lub cev sawv hloov, cov metabolism hauv kev ua kom zoo, ntxiv rau, kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Koj tuaj yeem hnov nws tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia txhua hnub. Tam sim no rau qee qhov kev qoj ib ce. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua 8 zaug, koj yuav tsum txav mus kom ncaj qha.
1. Ncab ob txhais ceg
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj sab ceg thiab khoov ntawm hauv caug. Tsa ntu qhov kawg ntawm lub cev thiab rub nws mus rau koj txhais taw. Ntev koj sab ceg ncaj mus rau hauv av. Thaum koj nqus tau, rub koj sab ceg xis rau koj lub cev. Tam sim no rov ua qoj ib ce rau sab laug ceg.
2. Sab bar
Ntshiv rau koj sab tes xis nrog koj lub plab thiab sab ceg hauv pem teb. Tso sab xis ntawm txhais ceg sab xis tom qab sab laug. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj ob txhais ceg thiab lub plab mog sab hauv pem teb, thiab tsa koj sab tes laug sab saud. Lub cev yuav tsum tau ncab tawm ntawm cov kab ncaj nraim. Xauv koj lub cev hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Rov ua zaj nkauj nyob rau sab tod.
3. Plaws los ntawm lub hauv caug
Txais tag nrho plaub, tsom ncaj npab. Raws li koj tso pa, tib lub sij hawm ncaj koj sab tes xis thiab sab ceg laug kom lawv cov kab sib xyaws mus rau hauv av. Tsis txhob khoov, khaws lub spip ncaj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab hloov caj npab thiab txhais ceg.
4. Lub xub pwg choj
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob sab ceg, xyab koj ob txhais caj npab rau lub cev. Tsa koj lub plab mog. Lub cev yuav tsum txuas ntxiv hauv kab ncaj ncaj.
5. Cij voj voog
Pw rau koj sab nraum qab nrog koj sab caj npab nrog koj lub cev. Khoov koj ob sab ceg kom zoo li lub xub pwg choj. Tsa lub cev tsuas yog txog ntawm lub xub pwg hniav (lub xub pwg hniav tuaj yeem nyob hauv av) thiab tib lub sijhawm sab ceg xis. Nrog rau cov ntiv taw ntawm koj txhais taw, kos 5 lub voj voog hauv huab cua, ua ntej hauv ib qhov kev taw qhia, tom qab ntawd rau lwm txoj hauv kev. Txo mus rau hauv txoj haujlwm pib, rov ua dua rau sab laug ceg.
