Ua kev qoj ib ce thaum pw ntawm lub rooj zaum hauv pem hauv ntej ntawm TV - koj nyiam lub tswv yim no li cas? Teem sijhawm 15 feeb nyob rau ib hnub rau kev cob qhia, ua nws tsis tu ncua, thiab cov txiaj ntsig yuav tsis ntev ntev rau yav tom ntej.
Ncab. Dag koj sab nraub qaum, kaw koj ob txhais tes rau hauv lub xauv thiab ncab lawv tawm ntawm koj hauv ntej - ncab tag nrho koj lub cev.
Kev tawm dag zog tus lej 1 - rau sab hauv ncej puab
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum sab xis. Maj mam kis lawv sib nrug, tom qab ntawd kaw dua. Rov ua 20 zaug.
Qoj ib ce 2 - rau pob tw
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Maj mam nqa koj lub npog tas ib ce, sib cog lus koj lub ntsej muag, kom txog rau thaum koj lub hauv siab thiab lub hauv caug ua ib txoj kab ncaj. Suav rau peb, maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov ua 20 zaug.
Kev Ua Si # 4 - rau sab nraud ntawm tus ncej puab
Pw ntawm koj ib sab, ib sab tes hauv qab koj lub taub hau thiab lwm tus nyob sab pem hauv ntej ua kev txhawb nqa. Ob txhais ceg ncaj. Maj mam tsa koj sab ceg siab kom ntau li ntau tau, tom qab ntawd txo qis, rub cov ntiv taw rau koj. Hauv txoj haujlwm qis, tsis txhob ua kom qis koj txhais ceg - tawm ntawm nws ncua, ua kom koj lub cev ncaj. Ua 20 zaug ntawm ib sab.
Xyaum # 5 - rau qhov xovxwm
Pw ntawm koj sab nraum qab nrog phau ntawv hnyav ntawm koj lub plab. Thaum straining koj abs, tsa thiab qis phau ntawv, thaum lub sij hawm hloov tas li nrawm. Rov ua 20 zaug.
Qoj ib ce 6 - rau cov xovxwm
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, nias koj sab nraub qaum. Ncab ib qho ceg tav toj, ib nyuag nqa nws siab dua lub rooj zaum, tsa lwm sab ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees rau hauv qab. Suav rau peb thiab hloov ceg. Ua 15 txog 30 txhais ceg hloov.
Qoj ib ce 7 - rau xovxwm
Dag hauv lub rooj zaum, tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Txav mus rau koj lub cev rau pem hauv ntej, nqis rau hauv pem teb nrog koj txhais tes, kom tsuas yog koj txhais taw nyob twj ywm ntawm lub rooj zaum. Tso koj cov xib teg sib nrug-dav sib nrug, txo cov leeg ntawm pob txha kom txhais ceg thiab lub cev nyob hauv txoj kab ncaj ncaj. Rub hauv koj lub plab, suav kom 30. Ua qoj ib ce 3-4 pawg.
