Nyob hauv txoj haujlwm zoo li qub, cov leeg yuav ua rau loog thiab thaum kawg pib mob atrophy. Txoj kev yooj yim tshaj plaws los qhia koj cov leeg mob yog nrog kev ncab qoj ib ce. Koj yuav tsis tau tawm hws thaum tawm dag zog, yog li lub ntsiab tseem ceeb rau kev ncab cov leeg yog qhov txaus siab tiag tiag, tsis tsuas yog ua kom sov lub cev, tab sis kuj tiv thaiv kab mob sib koom tes.
Kev ncab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev yoog raws. Cov kev tawm dag zog uas niaj zaus tawm ntev ntev hauv lub neej thiab muaj peev xwm taug kev ntawm koj tus kheej, txawm tias laus laus los xij.
Cov haujlwm tseem ceeb
Lub ntsiab tsim rau ncab cov leeg muaj xws li cov ntsiab lus ntawm cov nro zoo li qub, nrog rau kev ua kom lub cev, nquag thiab nquag ncab.
Static ncab feem ntau yog siv los ntawm cov neeg pib tshiab kom sov. Lub luag haujlwm yog ua kom maj mam ncab thiab sov ua kom cov leeg khov tib lub sijhawm. Txij thaum pib mus txog qhov ncab ntawm cov leeg qhov siab, tsawg kawg ib nrab ib feeb yuav tsum dhau.
Nrog kev tiv thaiv qog, cov leeg kuj ncab cov nqaij qeeb, tab sis kev tawm tsam ntxiv rau ntxiv rau lub nra. Piv txwv li, thaum ncab qog puab sab hauv, koj tuaj yeem so koj ob txhais ceg txhawm rau tiv thaiv ib phab ntsa lossis tuav caj npab ntawm koj tus khub ua ntej.
Kev ncab ib ce yog txuas ntxiv ntawm qhov ua mob siab dhau. Thaum cov leeg ua kom muaj zog, nws yuav tsum tsis kam ua sab nraud pab thiab ua kev qoj ib ce tsuas yog muaj lub zog ntawm koj tus kheej cov leeg. Ib qho piv txwv tseem ceeb ntawm kev ncab yog yoga thiab Pilates, thaum ncab yog ua ke nrog lub zog lub zog ua kom tsis muaj tes taw hnyav.
Kev qoj ib ce ua tau zoo tshaj plaws yog ua los ntawm kev ncab ib ce. Poses tsis zoo li qub. Cov leeg ncab mus rau qhov txwv tau zoo yog txav ncaj qha los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov chaw, thaum tswj kev ua kom nruj me ntsis hauv cov leeg.
Proprioceptive leeg mob
Cov kev tawm dag zog qoj ib ce tsis muaj feem cuam tshuam nrog cov leeg pob txha. Tab sis tib neeg hais txog kev ua kis las kev ua si yuav tsum tau ua txoj zoo ib yam.
Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim heev. Ua ntej, nws yog qhov yuav tsum tau ua rau qee pawg ntawm cov leeg tsis muaj kev txav ntawm qhov no ntawm lub cev, i.e. isometric. Tom qab ntawd koj yuav tsum so thiab ncab cov leeg nqaij mus rau nws lub zog ntau kawg.
Proprioceptive leeg mob ntau ntau ua nrog ntxiv cov nyom ntxiv. Hauv kev qoj ib ce, isometric nruj, so thiab ncab xaus nrog kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob
Txawm hais tias ua zoo li qub, ncab ce yuav ua rau raug mob hnyav yog tias ua tsis raug. Txhawm rau zam ntawm pob txha thiab tawg ntawm ligaments, qhov sov siab yuav tsum tsis txhob muab tso tseg. Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm ua yeeb yam ntawm lub zoo, nws yog qhov tsim nyog kom ua pa zoo ib yam, tsis muaj kev tuav lossis ua pa ntxiv. Nws tseem tsim nyog kom nco ntsoov tias kev siab luv thiab nrawm yuav ua rau raug mob thiab mob, tab sis yuav tsis txhim kho qhov tshwm sim.
