Txoj Cai Tabata yog cov txheej txheem kev cob qhia tsim los ntawm Nyij Pooj Izumi Tabata. Lub sijhawm siv ntawm kev sib kho tsuas yog 4 feeb xwb, tab sis qhov no txaus kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv poob phaus.
Lub sijhawm kawm rau Tabata raws tu qauv yog 4 feeb. Hauv zaj lus qhia, koj yuav tsum ua kom tiav 8 ce. Lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia yog kev hloov ntawm kev qoj ib ce nrog so. Ntev ntawm kev tawm dag zog - 20 vib nas this, so - 10. Rau kom yooj yim, nws zoo dua yog siv lub sijhawm, uas tuaj yeem nrhiav pom hauv Is Taws Nem.
Ua ntej chav kawm, koj yuav tsum ua kom sov me ntsis, thiab tom qab ntawd ncab.
Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau yooj yim (tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab), tab sis lawv yuav tsum tau ua nrog siv qhov siab, txwv tsis pub yuav tsis muaj qhov tshwm sim.
Cov txheej txheem tau ua tiav ua tiav rau ob qho kev poob phaus thiab cov leeg mob.
Ib qho piv txwv ntawm Tabata raws tu qauv workout:
1. Ua zaum nrawm sib zog nqus ntev li 20 feeb.
2. Lub ntsws muag tob tob hauv lem rau txhua ceg.
3. Sab nraub qaum kev sib tsoo ntawm lub rooj zaum: tig koj sab nraum qab rau lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, muab koj lub xib teg rau ntawm nws thiab ua qoj ib ce.
4. Dag koj sab, khoov koj lub hauv caug, npuaj teg tom qab koj lub taub hau. Tsa koj lub cev nquag.
5. Pib txoj haujlwm - xws li hauv kev ua dhau los. Ua lub nrob qaum thiab glute nqa.
6. Lub chaw pib yog tib yam. Tsa koj lub taub hau, xub pwg, thiab ceg kom muaj zog.
7. Ua qhov sib sib zog nqus-sib sib zog nqus.
8. Kev qoj ib ce - "plank" - tseem ceeb ntawm caj npab thiab ntiv taw, lub cev nruj nreem, lub plab nruj.
Lub workout zoo li yooj yim, tab sis lub load hnyav heev. Cov lus zais rau qhov ua tiav ntawm Tabata Lub Cev Muaj Zog Poob Cev yog siv. Lub sijhawm dhau los, lub cev yoog raws li cov load thiab ntau cov kev tawm dag zog tuaj yeem xaiv. Kev poob phaus uas siv cov txheej txheem no yog qhov ua tau.
