Kev khiav haujlwm tau ntev tau lees paub tsis yog txoj kev zoo los txhim kho lub cev, tab sis kuj tseem yuav tsum tua cov phaus ntxiv. Txawm hais tias qhov kev dhia qis thiab qeeb tshaj plaws tau zoo tshaj rau daim duab dua li dag ntawm lub rooj zaum. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas nrhiav kev tshem tawm cov rog thiab tau txais cov duab zoo nkauj hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum tseem khiav raws li qee qhov system.
Khiav kev cai rau cov uas tab tom nrhiav kom poob phaus
Koj yuav tsum pib maj mam khiav, txhua zaus ntxiv me ntsis hauv lub sijhawm. Yog li koj yuav maj mam ua kom koj lub cev tau ua ib qho haujlwm uas muaj txiaj ntsig yam tsis muaj kev cuam tshuam. Yog tias koj nyob hauv lub cev lub cev tsis muaj zog, thaum thawj zaug khiav, koj yuav tsum tsis txhob ntau dua li lub sijhawm 15 feeb, tab sis tom qab ob peb lub lis piam koj yuav tsum twv yuav tsum khiav tsawg kawg ib nrab teev, txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem ua kom tiav. ntawm cov phaus ntxiv.
Cov neeg tawv tawv dua thiab cov neeg uas muaj lub cev zoo nkauj yuav tsum khiav ntev li 40-45 feeb. Cov kws tshawb fawb tau ntev ua pov thawj qhov tseeb tias cov rog pib hlawv tsuas yog tom qab 30 feeb ntawm kev hnyav khiav.
Thaum khiav, nco ntsoov mloog koj txoj kev xav - yog tias koj lub siab tsis xis nyob, nws zoo dua los hloov jogging nrog kev taug kev ceev.
Yuav kom poob ceeb thawj thaum khiav, nws kuj tseem ceeb heev rau kev hloov pauv ntawm qhov kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem, piv txwv li, khiav rau 10 feeb ntawm lub qeeb qeeb, thiab tom qab ntawd ua kom nrawm li ntau tau txog 5 feeb. Yog vim li cas nws yog qhov zoo tshaj rau cov kev tawm tsam nrog phaus ntxiv mus khiav ntawm roob hauv pes es tsis nyob ntawm txoj kev tiaj.
Nws ntseeg tau tias rau kev poob phaus, nws yog qhov tseeb dua rau jog thaum sawv ntxov - tom qab ntawd lub cev hlawv calories ntau nrawm dua. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau qhov no yog thaum 6 teev sawv ntxov txog 8 teev sawv ntxov. Txawm li cas los xij, txhua yam kab mob ib leeg ib leeg, yog li koj yuav tsum txiav txim siab lub sijhawm dhia rau koj tus kheej, raws li koj kev nyob zoo.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom khiav tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lim tiam, txwv tsis pub cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yuav tsis tshua pom tseeb ntawm daim duab. Niaj hnub dhia mus kev tau zoo dua rau cov neeg uas nrhiav, ntxiv rau kev poob phaus, ntxiv dag zog rau lawv lub cev.
Thaum khiav txhua hnub, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov cai tau teev tseg saum toj saud, txwv tsis pub lub cev yuav tau siv rau qhov kev ntxhov siab thiab rog rog yuav qeeb qeeb.
Cov kev ntsuas ntxiv rau poob phaus
Kev khiav yog qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab duab. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom poob sai cov phaus ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum tso cov zaub mov nrawm nrawm, haus cov dej hauv cov dej qab zib thiab cov hmoov nplej. Nws tseem siv tau los noj hauv qee qhov me me, tab sis tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub.
Tom qab khiav, koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm mus rau hauv lub tub yees thiab noj chocolate nrog lub siab xav - noj ntau tshaj calories thaum koj hlawv thaum khiav yuav tsis ntev ua rau koj lub hom phiaj tsis txaus siab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tos ib teev lossis tsawg kawg 30 feeb, thiab tom qab ntawd mam li txaus siab koj lub tshaib plab nrog zaub xas lav, nqaij siav lossis nqaij ntses.
