Coob leej ntau tus neeg hauv peb lub sijhawm tseem tabtom los ua lub neej noj qab haus huv. Saib xyuas koj lub cev kev tawm dag zog. Txhua tus neeg xaiv qhov kis las raws li lawv lub siab nyiam. Qee tus neeg mus ncig xyuas lub cev qoj ib ce, them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg, ib tug neeg nyiam yoga, ua kom lub siab thiab lub cev, thiab ib tug neeg nyiam qoj ib ce. Ua luam dej yog qhov zoo vim tias nws tau xyaum tsis muaj contraindications thiab muaj ntau txoj hauv kev hais txog nws cov nyhuv ntawm lub cev.
Hom kev ua si nquag no tsis tsuas pab txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem muaj nws txoj kev pab koj tuaj yeem poob phaus, so, tshem tawm kev ntxhov siab. Nrog kev siv ua kom ib ce muaj zog, lub cev ua si ntawm thaj av yog me ntsis qis dua hauv dej. Yog li ntawd, nyob rau tib lub sijhawm ntawm lub pas dej, koj yuav siv ntau lub zog ntau dua li hauv chav dhia ua si. Tab sis ua ntej koj yuav xaj yuav, sim txiav txim siab lub hom phiaj tshwj xeeb. Dab tsi koj xav tau: kho koj daim duab, paub lub hauv paus ntawm kev ua luam dej, daws kev ntxhov siab, los yog cia li qoj ib ce. Qhov kev pabcuam kev cob qhia yuav txawv ntawm qhov no.
Yog tias koj cov phiaj xwm suav nrog ua haujlwm rau lub cev, tom qab ntawd mus saib pas dej tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam. Koj yuav tsum ua luam dej yuav luag tsis-nres ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Thaum kev cob qhia, nws raug nquahu ua luam dej tsawg kawg 800 meters. Nco ntsoov tias cov qauv yuav tsum raug hloov pauv txhua puas txhiab meters. Qhov no yuav tsum tau ua vim tias txhua qhov style muab nws tus kheej thauj mus rau tej pab pawg tshwj xeeb. Tom qab ob peb zaug, sim ua luam dej deb. Ua luam dej yog ib txoj kev zoo kawg nkaus kom poob ceeb thawj. Hauv kev nkag hauv cov style, koj tuaj yeem poob txog 570 kilocalories ib teev thiab tsim cov leeg nqaij ntawm caj npab thiab ceg. Lub hauv siab pab yuav pab kom kub txog li 450 kcal, nws txhim kho lub tshuab ua pa, txhawb kom cov leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab lub duav.
Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem hnav nyab xeeb rau 30-40 feeb toj ib zaug. Kev da dej pab txhawb kev ntxhov siab rau tus nqaj qaum, so ob txhais ceg thiab txhawb txhua lub zog, uas txhais tau tias nws yooj yim rau kev nqa tus menyuam thiab npaj lub cev kom yooj yim rau kev yug menyuam.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum hauv pas dej yog nruab nrab ntawm plaub mus txog 7 teev. Thaum sawv ntxov koj lub cev tseem tsaug zog, tab sis thaum yav tsaus ntuj nws xav tau so. Kev noj haus yuav tsum tau muab kho kom haum rau kev cob qhia. Nws raug nquahu ua luam dej hauv qhov khoob. Koj tuaj yeem muab khoom noj txom ncauj ob teev ua ntej koj txoj kev dhia, thiab tom qab ntawd noj txiv hmab txiv ntoo lossis yog tom qab tom qab.
Yog tias koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb nyob hauv dej, ua haujlwm nrog tus kws qhia ua luam dej. Nws yuav piav qhia rau koj tias yuav ua pa li cas, ua li cas tuav koj lub taub hau, uas cov leeg yuav tsum nruj. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txuas mus rau kev kawm ywj pheej.
Yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis nyiam ua luam dej, koj tuaj yeem sim aqua aerobics chav kawm. Nws muab tsis pub tsawg load, tab sis ntau yam sib txawv.
