Ua kom muaj zog thiab noj qab haus huv yog kev npau suav uas tsis yooj yim ua tiav. Yuav tsum sib xws thiab xwm yeem. Tseem, muaj ib txoj kev yooj yim tab sis txoj kev zoo. Qhov no yog taug kev. Txhawm rau kom tau tshaj tawm ntawm nws, koj yuav tsum paub txog cov cwj pwm, cov yam ntxwv, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev.
Taug kev tsis tsuas yog ua rau cov leeg ua haujlwm, tab sis kuj ua kom lub siab rov qab sai. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev thiab kev xav ntawm lub cev. Qhov kev tawm dag no tsis tas yuav siv zog ntau. Ua ntej koj nqis hauv kev lag luam, xaiv txoj cai zoo.
1. Taug kev - qeeb dua li kev taug kev. Nws yuav siv li 30 feeb los taug kev 1 km.
2. Nruab nrab taug kev - nrawm nrawm uas lub cev ib txwm muaj nyob. Kwv yees li 20 feeb rau 1 km.
3. Cov kauj ruam muaj zog - nws yog qhov yuav tsum tau thawb nrog cov ntiv taw, ua kev siv zog. Nws yuav siv sijhawm li 15 feeb rau 1 km.
4. Taug kev ceev - Mus kev ceev heev, tab sis tsis khiav. Ib hom ntawm kev sib tw, tab sis ntawm ko taw.
Kev hloov pauv tau thiab nrawm pab tswj tau koj lub plawv dhia. Qhov kev siv zog ntxiv ua kom lub cev ua pa hauv cov pob aerobic. Taug kev siv ntau cov leeg nqaij uas ua rau lub plawv khov kho tau zoo li qub. Yog li ntawd, lub cev tau txais ntau lub zog rau kev daws teeb meem kev ua haujlwm txhua hnub.
- Kev tshem tawm cov mob hauv cov leeg, rov qab; lub cev ua muaj zog dua;
- ntxiv dag zog rau lub cev tsis muaj zog; tsis kam mus rau kis cov kab mob kis;
- kev xyaum kho plawv; kev tiv thaiv ntawm cov teeb meem nrog cov ntshav ncig, ntshav siab;
- nce siab ntawm kev xav, theem kev ua;
- txhim kho kev pw tsaug zog zoo; kev hloov mus rau txoj kev noj qab haus huv zoo; kev xyeej qhov tsis xws;
- normalization ntawm psyche; nce kev ntseeg tus kheej.
Taug kev yog suav tias yog ib qho kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Lub cev rov qab yug dua nyob ntawm seb muaj pes tsawg qhov yuav ua. Taug kev hlawv cov calories. Cov ntsuas hluav taws xob hlawv tau txiav txim siab los ntawm qhov sib txawv thiab deb. Nws kwv yees tias 400 calories raug hlawv ntawm lub nrawm ntawm 4 km / teev. Hauv qhov no, koj tuaj yeem poob txog 10 kg ntawm qhov hnyav dua hauv 6 lub hlis ntawm kev qoj ib ce txhua hnub.
Yog tias koj suav los ntawm tus naj npawb ntawm cov kauj ruam, 2000 cov kauj ruam hlawv txog 100 calories. Txhawm rau kom poob 1 kg, koj yuav tsum siv 3500 calories. Qhov no txhais tau hais tias yog tias koj taug kev 10,000 kauj ruam txhua hnub, uas yuav siv 500 calories, koj tuaj yeem poob 1 kg hauv ib lub lim tiam. Taug kev koj txoj kev kawm yooj yim dua nrog tus pas ntsuas dej.
Thaum koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev taug kev, ntxiv kev txav mus rau koj ib hnub:
- Nres koj lub tsheb mus deb ntawm koj lub hom phiaj;
- mus ua haujlwm ntxov, taug txoj kev lossis ib feem ntawm txoj kev ntawm ko taw;
- nce tus ntaiv es tsis txhob siv lub elevator;
- coj koj cov menyuam mus kawm ntawv.
Tsis txhob hnov qab tias nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej taug kev, thiab tom qab ntawd ua kom txias. Kev ua kom sov sov npaj lub cev rau kev txav mus los thiab tiv thaiv kev raug mob. Kev txias txias ua tiav qhov kev tawm dag zog. Qhov ntev dua ntawm txoj hauv kev, koj yuav tsum tso tseg ntev zog los ntawm kev nqus pa thiab ncab. Kev ua pa rau lub cev yog kev so thiab siab tus.
