Thaum koj pib mus koom cov kis las, koj xav pom qhov tshwm sim ntawm koj kev ua haujlwm sai li sai tau. Tab sis cov txiaj ntsig yam xav tau tsis yog ib txwm tuaj sai. Thiab cov ntsiab lus ntawm no tsis yog tsuas yog nyob rau hauv cov naj npawb ntawm cov chav kawm ib as thiv xwb, tab sis kuj tseem nyob rau hauv kev noj haus kom zoo, nrog rau cov tib neeg tus yam ntxwv ntawm lub cev.
Thaum twg mam tau txais txiaj ntsig los ntawm chav kawm
Pib ua si kis las, cov neeg ua raws lub hom phiaj tshwj xeeb: ib tug neeg xav kom poob phaus ntxiv, lwm tus npau suav ntawm kev muaj lub cev zoo nkauj thiab pabcuam, thiab tseem muaj lwm tus tsuas yog nyiam kev ua ub ua no. Yog li, txhua tus neeg yuav muaj lawv tus kheej cov kev kawm cob qhia ua kom tiav qhov ua tiav cov haujlwm ua tiav. Cov txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia yuav tshwm sim rau lub sijhawm sib txawv.
Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, lub ntsiab kev kho mob yuav tsum tau them rau cov cuab yeej hlab plawv: txhaws taw, txhaws qoj, qoj ib ce, stepper thiab lwm yam. Nws raug nquahu kom xyaum li ntawm 45-60 feeb. Lub sijhawm no yog qhov tsim nyog rau kev hlawv cov rog thiab ua kom poob phaus. Cov qib ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv ib lub lim tiam yog 5. Yog tias koj muaj sijhawm pub dawb, koj tuaj yeem ua txhua hnub, nyob rau hauv rooj plaub twg nws yog qhov zoo dua rau kev sim tawm simulators kom koj tsis txhob dhuav. Raws li ib qho kev xaiv - 6 hnub hauv ib lub lis piam los mus koom nrog ib qho kev ua haujlwm cardioline thiab mob siab rau lwm hnub ua luam dej hauv pas dej. Nrog txoj kev tuaj kawm nruj thiab kawm kom tau noj haus, cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia tuaj yeem pom hauv 2-3 lub lis piam. Feem ntau yuav ua tiav, qhov nyhav yuav hloov me ntsis, tab sis qhov ntim yuav tsawg dua.
Yog tias tus neeg tsis mob kev hnyav dhau los, tab sis tsuas yog xav ua kom lub cev nruj, ua kom cov nqaij ntshiv pom ntau dua, kev ua kom muaj zog yuav pab nws. Lawv raug pom zoo kom ua haujlwm 2-3 zaug hauv ib lim tiam nrog so 24 teev. Qhov no yog kiag li qhov xav tau rau cov leeg rov qab los. Hauv kev ua haujlwm ib zaug, koj yuav tsum ua haujlwm qee qhov ntawm lub cev, koj yuav tsum tsis txhob sim ua txhua yam thaum lub sijhawm. Tsis muaj ib yam dab tsi zoo yuav los ntawm nws. Nrog rau txoj hauv kev rau kev qhia ua kom muaj zog, nrog rau kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig thawj zaug hauv 6-8 lub lis piam. Tab sis nws yog tsim nyog teev cia qhov tseeb tias cov nqaij ntshiv kev txhim kho nyob ntawm tus nqi sib txawv. Yog li, cov leeg ntawm caj npab "loj hlob" nrawm dua, piv txwv li, thawj lub ntsuas ntawm cov xovxwm yuav tshwm sim.
Nws kuj tseem tsim nyog hais txog cov neeg uas xav kom ib txhij poob cev thiab nyhav lawv cov leeg. Rau cov neeg zoo li no, cov kev xaiv ua tau zoo tshaj plaws yog 2 chav kawm muaj zog thiab 2 daim npav card tauj ib lim piam. Lawv tuaj yeem pom qhov tshwm sim hauv 4-6 lub lis piam. Tab sis nrog cov xwm txheej ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom tawm dag zog tas li.
Los ntawm txoj kev, tsis muaj hom phiaj dab tsi uas ib tug neeg ua raws thaum mus ncig xyuas lub chaw ua si kom pom lawv qhov txiaj ntsig, nws raug nquahu kom ntsuas koj tus kheej ib zaug ib lim piam thiab ntsuas ntsuas lub plab, lub duav, lub hauv siab, thiab lwm yam
Noj li cas los pab kom ua kom tiav txoj kev
Cov neeg uas tawm tsam nrog qhov hnyav dhau los yuav tsum hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Kev tsis kam los ntawm qab zib, hmoov, rog, ko taw ceev thiab lwm yam zaub mov tsis zoo yog qhov yuav tsum tau ua. Nws raug nquahu kom tsis txhob noj rau 2 teev ua ntej cardio workout. Yog tias kev tshaib plab yog qhov muaj zog heev, nws tsim nyog muaj khoom txom ncauj nrog ib yam dab tsi proteinaceous, tsis muaj carbohydrates. Piv txwv li, cov nqaij me, ntses lossis ob peb diav ntawm tsev cheese. Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum caiv tsis txhob noj mov tsawg kawg ib teev.
Tib neeg ua kev cob qhia txog lub zog, ntawm qhov tod tes, yuav tsum noj cov zaub nyoos carbohydrates ib teev ua ntej cov chav kawm. Ib lub pob tawb npau npau yog qhov kev xaiv zoo. Thiab 20-60 feeb tom qab kev ua haujlwm tiav, koj yuav tsum noj qee yam protein. Nws tuaj yeem yog cov protein co lossis cov nqaij qaib uas tsis muaj roj lossis nqaij qaib mis hau.
