Kev qoj ib ce yuag qis yog qhov zoo tshaj vim tias lawv muab cov txiaj ntsig zoo ib yam nrog kev pheej hmoo tsawg kawg ntawm kev raug mob thaum ua exercise.
Cov kws kho mob sau tseg tias qib nyab xeeb ntawm kev hnyav yog 0, 45-0, 9 kg hauv ib lub lis piam. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum hlawv 500-1000 calories tauj ib hnub lossis noj zaub mov tsawg dua 500-1000 units hauv ib hnub. Koj tuaj yeem ua ke ob txoj hauv kev. Kev qoj ib ce ntau dua 250 feeb toj ib lub lim tiam hauv kev tawm dag zog muab cov txiaj ntsig zoo rau lub cev poob.
Kev tawm dag zog Aerobic
Cov kev ua haujlwm tsis tshua muaj siab no hlawv cov calories ntau. Xws li kev taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab siv lub tshuab elliptical. Txhawm rau txhim kho koj li kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau mob siab yam tsawg ib nrab teev rau kev kawm, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Rau qhov hnyav, qhov siv sijhawm yuav tsum nce mus rau 45-60 feeb toj ib hnub.
Calorie Hlawv Cov Nqi
Tus naj npawb ntawm cov calories raug hlawv tsis yog nyob ntawm kev qoj ib ce thiab nws siv, tab sis kuj nyob ntawm qhov hnyav. Piv txwv li, cov neeg uas hnyav txog 70 txog 84 kg yuav kub txog 298-356 calories ib teev twg ntawm taug kev ntawm qhov nrawm ntawm 5.5 km ib teev; 520-622 calories ib teev ntawm kev caij tsheb kauj vab; 670-800 calories ib teev twg siv lub tshuab elliptical. Yog tias koj xav ua kom koj qhov hnyav yuag, koj yuav tsum ua kom koj qhov nrawm nrawm, sib zog, lossis qoj ib ce.
Lub zog kawm
Ntxiv cov (thawb-tawm, qoj ib ce dumbbell) yuav ua rau koj lub zog, txhawb kev poob phaus thiab tiv thaiv kev raug mob. Kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog kev qhia nrog aerobic ce muab qhov ua tau zoo tshaj plaws rau poob phaus. Txawm li cas los xij, ceev faj. Yog tias kev cob qhia lub zog tsis ua kom raug, koj tuaj yeem ua phem tau rau koj tus kheej.
