Raws li koj twb paub, ib qho ntawm kev ua tau zoo tshaj plaws thiab nrov hauv plab plab yog ntswj. Txawm li cas los xij, muaj qhov kev qhia me ntsis ntawm no - txhawm rau txhawm rau ua kom cov khoom tsim tau ntawm koj txoj kev tawm dag zog, koj yuav tsum siv lub npas.
Qhov tseeb yog tias siv pob, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub duav thiab qis dua rov qab ib txhij nrog cov xovxwm. Qhov no yuav tsis tsuas yog tshem tawm lub plab, tab sis kuj txhim kho koj lub cev.
Kev siv tshuab ua
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub ntsej muag zoo - koj lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav yuav tsum muab tso rau ntawm nws qhov chaw siab tshaj, thiab koj lub pob tw yuav tsum nias kom tiv thaiv pob. Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug thiab teeb me ntsis dav dua li lub xub pwg, ob txhais taw so hauv av. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, tom koj cov tuam tsev lossis hla koj lub hauv siab. Qhov muag qhib, nrhiav rau pem hauv ntej.
- Ua pa.
- Raws li koj tso tawm, txo lub cev kom tsuas yog sab nraub qaum thiab lub pob tw tau chwv nrog lub npaws.
- Thaum koj nqus tau pa, rov qab rau qhov chaw pib.
Tus naj npawb ntawm kev tua
Txhawm rau pib, ua 10-15 reps hauv 3 teeb nrog luv so, maj mam nce tus naj npawb ntawm rov ua dua, hom phiaj txog li 40 zaug. Rau qhov ua tau zoo, cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua qhov nyuaj dua los ntawm kev ua nrog nrog 2 kg pob khaus rau sab xub ntiag ntawm lub hauv siab.
Tseem Ceeb! Yog tias thaum xub thawj nws nyuaj rau koj ua qhov ntau ntawm qhov rov ua dua, nws tsis muaj qhov tseeb, mloog zoo dua ntawm cov txheej txheem. Ib qho ua ntej rau kev sib ntswg yog tias lub nraub qaum yuav tsum sib npaug, thiab lub hauv siab thiab abs yuav tsum ncab ntawm ib leeg. Nws tseem raug suav hais tias yog kev ua txhaum mus pov koj lub taub hau rov qab thiab kaw koj lub qhov muag thaum qoj ib ce, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua tus txha nqaj qaum loj cervical.
Ce ua hauj lwm zoo
1. Lub plab ua tau ruaj khov thiab kho tau zoo.
2. Cov leeg hauv plab muaj zawm.
3. Kev sawv ntsug thiab kev sib koom ua ke tau zoo dua.
