Ua kom koj lub cev hnyav dua thaum kev qhia qoj ib ce lossis kev tawm dag zog yog qhov yuav tsum ua kom koj lub cev zoo nkauj thiab cov leeg muaj zog. Nws kuj tseem yuav pab txhawb koj lub zog tag nrho thiab cov leeg muaj zog.
Nws yog qhov yuav tsum tau nce qhov hnyav uas tau siv thaum kev cob qhia maj mam, zam kev mob siab, thiab tib lub sijhawm tsis tu ncua, kom cov leeg tsis muaj lub sijhawm los siv rau lub nra.
Ua haujlwm nrog cardio thiab ncab
Kev cob qhia Cardio, uas yog khib li nws suab, muaj peev xwm pab tau ntau dua ntawm kev ua siab ntev thiab cov leeg muaj zog. Kev sib tw ntawm cov kev sib tw ntawm cov tshuaj cardio thiab lub zog muaj peev xwm ua kom tag nrho kev tawm dag zog hauv lub cev ntau dua los ntawm ntau dua 25%. Kev cob qhia Cardio tseem ua rau mob nqaij rov tom qab kev paub tseeb, pab ua kom cov leeg rov zoo dua.
Cov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj nyob rau hauv kev tawm dag zog thaum lub sijhawm pib kom sov cov leeg (15 feeb), hauv nruab nrab (10 feeb) thiab tom kawg ntawm kev tawm dag zog (10-15 feeb). Yog tias tsis muaj lub treadmill thiab muaj lub sijhawm los khiav, txoj hlua dhia yuav tuaj rau txoj hauv kev cawm, uas nquag siv los txhawb kom siab ntev.
Ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, tsawg kawg 5 feeb ntawm kev ncab (ncab) yog qhov yuav tsum tau ua. Nws yuav pab kom sov sov cov leeg thiab kom lawv ua haujlwm ntev dua, zam kev qaug zog ntau. Tsis tas li ntawd, kev ua kom tau ntev ntev yuav ua kom pom qhov mob tsawg.
Qhov hnyav thiab ua haujlwm nrog nws
Lub cev hnyav nce ntxiv yog qhov teeb meem rhiab heev. Rau thawj theem, koj yuav tsum xaiv qhov tsawg tshaj plaws ntawm kev hnyav. Piv txwv li, rau ib qho barbell, noj pancakes tsis hnyav dua li peb mus rau plaub kilo. Nrog qhov nyhav tsawg kawg, kev ua haujlwm raug ua tiav li ob lub lis piam, thaum lub sijhawm nws yog qhov tsim nyog los nce cov naj npawb ntawm cov kev tawm tsam. Piv txwv li, cov ntawv xovxwm tawm ntawm lub hauv siab: thawj peb txheej ntawm tsib zaug yuav tsum nqa mus rau tsib zaug kev nees nkaum.
Tsuas yog tom qab ua tiav ntawm cov kev txuas mus ntxiv kom tsis txhob nkees thiab thauj cov leeg ntau, nws yog qhov yuav tsum tau npaj mus rau theem ob - qhov nce ntawm qhov hnyav tag nrho siv thaum muaj kev kawm, 1/3 ntawm nws cov huab hwm coj. Qhov no yog qhov tsim nyog nyob rau hauv kev txiav txim siab kom tsis txhob nruj leeg cov leeg.
Qhov thib peb theem yog qhov zoo ib yam nkaus. Tab sis thaum lub sij hawm plaub, koj yuav tsum txo qis qhov hnyav nws tus kheej, tab sis nce tus naj npawb ntawm cov hauv ob mus rau peb zaug. Qhov no yuav pab tiv thaiv cov leeg tsis txhob txhawm rau txhawm rau ua kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab muab lawv so kom txaus.
Yog tias qhov hnyav nce nws qhov tseeb, qhov ua siab ntev thiab lub zog ntawm cov leeg yuav nce siab. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd cov tsos mob xws li kev nkees dav dav, ntse, rub cov leeg mob thiab txawm tias lub cev tsis tsaug zog tuaj yeem tshwm sim. Yog tias qhov no tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau muab sijhawm rau cov leeg kom ua kom rov zoo thiab ua tiav hloov lub zog kev cob qhia nrog cardio.
