Cov neeg uas npaj yuav tawm dag zog lub cev yuav tsum muaj ob yam los xam nrog: kev tawm dag zog thiab khoom noj muaj zog. Nyob rau hauv tsis muaj qhov tsis zoo koj yuav tsum pib kawm los ntawm kos, nrog rau tsis saib xyuas koj kev noj zaub mov thiab tsis ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau pib kev cob qhia kom tiav, koj yuav tsum tsis yog muaj lub siab nyiam xwb, tab sis kuj muaj peev xwm. Cov muaj zog siab yuav tsum tau ua ke nrog kev siv zog. Nws yog tsis yooj yim sua kom ua yam tsis muaj kev ntsuas tau txiaj ntsig ntawm cov caj ces muaj peev xwm. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob, ua qhov kev ntsuam xyuas dav dav ntawm tag nrho lub cev (qhov no yuav tsum muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev ntxhov siab thaum ua exercise).
Kauj ruam 2
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tsis tau tsuas yog kev ua si zoo, tab sis kuj yog tus kws qhia txuj ci zoo uas yuav pab koj tsim ib qho kev qhia, piav qhia txog kev thauj khoom uas tau tso cai, thiab pom zoo kom noj zaub mov. Nrhiav chav nyob yuav tsis nyuaj, vim tias tam sim no nws muaj kev nplua mias. Nws yog qhov nyuaj dua kom nrhiav tus kws qhia uas tsis yog saib xyuas nkaus xwb txog cov khoom siv, tab sis kuj tseem muaj kev txhim kho txuj ci. Txhawm rau txiav txim siab qhov peev xwm ntawm tus kws qhia, nug nws tsuas yog ib lo lus nug yooj yooj yim: nws puas tsim ib txoj kev kawm rau txhua pawg ntseeg lossis tsis tau. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas nws tsuas yog tso siab rau cov lus pom zoo los ntawm phab ntsa duab, koj yuav tsum tsis txhob nyob ntawm qhov chaw ntawd.
Kauj ruam 3
Cov chav ua si, li cas los xij, cov nqi tsis tuaj yeem. Txawm li cas los xij, muaj ib txoj kev tawm: koj tuaj yeem xyaum tom tsev, nws yog qhov ua tau. Koj tsuas yog yuav tsum yuav ib lub me me barbell (hnyav txog 100 kg) thiab ob lub dumbbells (zoo dua collapsible, cia lawv nce hnyav txog 50 kg). Nws yuav tsis yog superfluous los saib xyuas cov discs ntawm qhov hnyav. Nws yog qhov zoo tshaj kom txhua lub disc me me. Qhov no pab tau rau kev ntxiv load maj, tsis yog dheev. Yog tias ua tau, yuav ib lub rooj ntev zaum me me thiab zaum khia khib mus ntxiv. Lub rooj ntev zaum yuav tsum kwv yees li 40 cm siab, 28 cm dav thiab 1.5 m ntev. Cov uas tau teev tseg yog qhov tsawg kawg rau kev ua tiav thiab ua haujlwm zoo hauv tsev.
Kauj ruam 4
Ua ntej kev cob qhia, nws tsim nyog los npaj lub cev rau yam tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog. Yog li, ob peb lub lis piam ua ntej pib cov chav kawm loj, sim ua kom tau zoo: khiav ntau dua, coj lub neej ua haujlwm. Tab sis tsis txhob mus ncaj nraim rau kev khiav, pib los ntawm kev taug kev ntawm qhov nrawm nrawm, nce koj qhov nrawm dua.
