Coob tus pojniam tsis txaus ntseeg txog qhov lawv xav tau kev qhia lawv cov nraub qaum thiab lub xub pwg. Feem ntau, cov poj niam siv tag nrho lawv lub zog ua hauj lwm rau ntawm lub duav thiab abs. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg ntawm cov leeg rov qab tsis muaj zog, lawv tsis tau swm rau txoj hauj lwm kom yog thiab tsis yog tas li ncab rov qab, lawv khoov rau pem hauv ntej. Tso cev tiv thaiv los ntawm qhov no, lub plab sags, mob caj dab thiab caj dab rov qab tshwm sim. Sau qhov kev cuam tshuam no tsis txaus ntseeg hauv koj qhov kev tawm dag zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - roj hmab poob sab;
- - dumbbells;
- - chav kislas;
- - lub pob loj loj (tsawg kawg 65 cm inch).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum ntawm ib kis las kis las. Ncab koj ob sab ceg mus tom ntej, so koj ob txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm lub hnab roj hmab ncab absorber, qhov kawg ntawm lawv yog hauv koj txhais tes. Ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej, mus tib seem rau koj ob txhais ceg, nrog koj xib teg tig mus sab hauv kom cia qhov poob siab poob. Txav koj lub ntsej muag kom sab thiab rov qab los. Ncab koj lub hauv siab thiab rub lub qhov poob siab ntawm koj lub plab, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 2
Sawv ntawm qhov nruab nrab ntawm lub hnab roj hmab bumper. Ncab xaus nrog koj txhais tes, tig koj lub xib teg rov qab. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua kom koj lub plab thiab ua kom ncaj, ua kom koj tus txha nraub qaum thiab thawb lub xub pwg nyom kom rov zoo thiab nqis. Khoov koj lub luj tshib thiab kis tawm rau ob sab kom ib sab xwb pwg. Txo koj ob sab caj npab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 3
Nqa daim tawv muag ntawm koj sab tes xis. Tso koj sab lauj taw ua ntej sab xis ntawm koj sab xis. Khoov koj lub hauv caug sab laug me ntsis, qaij koj lub npog tas ib ce kom ncaj ncaj rau sab hauv caug thiab yuav luag khiav mus rau hauv av. Tso koj sab tes laug rau ntawm koj sab ncej puab. Txo koj sab tes sab xis - nws yuav tsum ncaj qha hauv qab lub xub pwg sib koom tes. Tig lub xibtes sab hauv. Nqa txoj phuam ntawm lub xub pwg rov qab los sab hauv, kom koj lub duav thiab lub xub pwg nyom ncaj qha rau hauv pem teb. Zuaj koj lub abs. Tsa koj lub dumbbell sab caj npab rau sab ntawm qib xub pwg, me ntsis khoov rau koj lub luj tshib. Tso koj txhais tes.
Kauj ruam 4
Nqa rab phom sij rau hauv koj sab laug, muab koj sab xis ntawm txoj siv tawv. Hloov koj lub cev hnyav rau koj sab ceg xis, khoov nws me ntsis ntawm lub hauv caug thiab qaij koj lub cev kom haum rau hauv pem teb. Txo koj sab tes laug ncaj hauv qab, tig koj lub xib teg mus sab hauv. Tsa koj txhais ceg laug taw kom nws tsim txoj kab ncaj nraim nrog koj lub cev. Nyob hauv txoj haujlwm no thiab rub lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab. Luj tshib yuav tsum tsis txhob sib dhos rau sab, kom nws nyob ze rau ntawm lub cev. Ua 10-12 reps rau ib sab caj npab, tom qab ntawd hloov ceg thiab ua tib yam reps rau lwm sab caj npab. Nov yog ib qhov mus kom ze. Txhawm rau qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem rub tus dumbbell thib ob thiab rub nrog ob txhais tes tib lub sijhawm.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj lub plab ntawm lub ntsej muag zoo, nthuav koj ob txhais ceg dav thiab muab lawv tso rau hauv koj cov ntiv taw. Hla koj ob sab caj npab thiab kov pob. Qhia koj qhov gaze mus rau hauv pem teb. Tsa koj cov tub ntxhais ua haujlwm los ntawm kev cog lus koj lub plab thiab glute cov leeg. Tib lub sijhawm, ncaj thiab txav koj ob txhais tes rov qab, xib teg hauv sab hauv. Lub xub pwg yuav tsum tau ua kom qis dua thiab lub taub hau yuav tsum tau ua kom haum nrog tus nqaj qaum. Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum ntau dhau los yog so koj lub plab. Tuav rau ob lub vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
