Niaj hnub no qhov kev lag luam qoj ib ce muaj ntau yam loj heev ntawm txhua yam kev kawm ua kom yooj yim thiab, nws yuav zoo li, nrhiav yam tshiab rau koj tus kheej tsis yooj yim li, tab sis nws tseem ua tau. CrossFit yog ib tug hluas, tab sis twb dhau los nrov insanely kev kawm cob qhia nyob rau ntau lub teb chaws ntawm lub ntiaj teb. Hauv tebchaws Russia, qhov kev taw qhia no tau tsim tsis ntev dhau los, tab sis, txawm hais tias qhov no, nws tau nce sai heev.
CrossFit tuaj tim meskas no. Thaum xub thawj, nws tau siv los qhia rau cov tua hluav taws, tab sis sijhawm dhau los, lub kaw lus no tau dhau mus rau qhov muaj peev xwm ntawm txoj haujlwm no thiab tsim tag nrho cov kev taw qhia kis las. Tam sim no thoob plaws lub ntiaj teb txhua xyoo cov neeg ncaws pob koom tes nrog kev sib tw hla CrossFit. Hauv Lavxias, kev sib tw tau muaj txij li xyoo 2012, tau nyiam ntau dua thiab ntau tus neeg tuaj koom txhua xyoo.
CrossFit yog lub voj kev voj voos ntawm cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm luv luv. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj cov kev qhia tshwj xeeb uas paub qhov sib txawv ntawm CrossFit los ntawm lwm qhov kev qhia hauv Circuit Court:
- cov kab ke ntawm cov kev qoj ib ce muaj 3 lub ntsiab lus - kev dhia paj paws, kev ua kis las thiab aerobics, uas muaj kev dexterity, lub zog thiab thev taus ntawm ib tug neeg ncaws pob.
- tib lub sijhawm, kev qoj ib ce tsis ua ib leeg cais ntawm ib leeg, tab sis sawv cev qee yam kev qhia ua haujlwm, sib xyaw ua ke ntawm ob qho kev xyaum ua kom yooj yim (viav vias, mob ntsws, dhia hlua, thiab lwm yam) thiab cov hnyav (lub rooj sib tw xovxwm, jerks, tuag, lwm yam)). Cov kev qoj ib ce Cardio (khiav, ua luam dej, thiab lwm yam), uas txhim kho qhov ua siab ntev, yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, uas koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nyob rau hauv crossfit.
tsis yog kev pabcuam tshwjxeeb, nws tsis muaj lub ntsej muag sib tw. Qhov no yog hom kev ua kom zoo ntawm tib neeg lub peev xwm ntawm lub cev dav hlau (kev ua siab ntev, lub zog, yoog raws, raug, khov kho, lub zog) thiab lawv cov kev sib txuas ua ke (lub zog + khov kho, yooj ywm + sib npaug, thiab lwm yam).
Lub tswv yim ntawm CrossFit nqa tag nrho kev xav kev ua si. Lub tswv yim no tau sib xyaw ua ke rau hauv kev niaj hnub hauv lub neej, thiab yog tus qauv zoo tshaj plaws ntawm kev txhim kho tsis tsuas yog kev ua kom lub cev zoo nkauj, tab sis kuj muaj kev ntseeg ruaj khov ntawm tus ntsuj plig thiab tus yam ntxwv.
Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem pib xyaum ua CrossFit system yog tias lawv muaj lub siab xav tau zoo. Raws li cov ntaub ntawv hauv lub cev ntawm ib tus neeg, ib qho kev tawm dag zog thaum xub thawj raug xaiv. Rau kev cob qhia ntawm cov kab ke no, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau saib rau tshwj xeeb crossfit gyms thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov zoo los kho cov txheej txheem kev cob qhia kom muaj lub luag haujlwm, nrog lub siab zoo thiab siab ntev. Tom qab ntawd, raug rau lub sijhawm tsis tu ncua, koj tuaj yeem tsis tsuas yog lub cev zoo nkauj thiab lub cev muaj zog thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem qhia txog cov neeg lub zog thiab npau taws.
Tus pib lossis tus neeg uas nyuam qhuav txiav txim siab pib ua tus tswv ntawm CrossFit system yuav tsum nkag siab tias rau qhov no nws yog qhov yuav tsum muaj qee yam kev tawm dag zog thaum pib. Cov kev ntaus kis las yog siv ntau heev thiab kev tawm dag zog tau ua nrog lub zog txaus. Yog li, yog tias tus neeg tsis muaj kev kawm tshwj xeeb, ces nws tsim nyog pib kev cob qhia tsuas yog tom qab kev kuaj mob thiab raws li kev qhia cob qhia ze. Tsis txhob maj thiab ua txhua yam thaum lub sijhawm. Tsuas yog qhov maj mam faib tawm ntawm cov kev qoj ib ce tuaj yeem coj tau zoo kawg nkaus tom qab thiab coj mus rau theem tshiab ntawm kev tawm dag zog.
Ua ntej koj mus nrhiav kev tawm dag zog thiab tus kws qhia ua haujlwm rau CrossFit, koj tuaj yeem sim sim qhia kev cob qhia tom tsev thiab ntsuas koj lub cev nqaij daim tawv. Nov yog kev teeb tsa ua kom yooj yim uas tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb thiab muaj rau txhua tus neeg:
- zaum-sawv nrog dumbbells txog li 10 kg (10 zaug);
- kev sib thawb tawm hauv pem teb (rau cov menyuam ntxhais nws muaj peev xwm ua tau los ntawm lub hauv caug, 10 zaug);
- Lub ntsws mob nrog tus ruam tom qab nrog qhov hnyav (10 zaug);
- txoj kev ua haujlwm ntawm dumbbells txog 10 kg hauv qhov chaw khoov ntawm lub cev (10 zaug);
- kev tawm dag zog ntawm nias (10 zaug).
Nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav 3-4 txoj hauv kev, tsis muaj kev so thiab so hauv lub voj voog hom.
Txog kev ua kom sov siab, koj tuaj yeem siv khiav hauv lub voj voos, caij tsheb kauj vab, lossis dhia hlua. Nyob rau hauv rooj plaub tom kawg, koj tuaj yeem tsim lub hom phiaj txawm tias ua qhov kev qoj ib ce rau qee lub sijhawm, lossis kom ua tau qee qhov tseeb ntawm cov jumps. Txhawm rau ua haujlwm cov haujlwm - ua kom tiav qee qhov kev nce siab hauv lub sijhawm muab sijhawm.
Kev cob qhia zoo li no yuav npaj lub cev rau cov hnyav.
Thaum ua kom tawm dag zog, nco ntsoov saib xyuas koj qhov kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv qhov nce siab hauv lub plawv. Koj yuav tsum xam cov mem tes thaum pib thiab tom qab qhov kev cob qhia Circuit Court. Rau cov pib tshiab, qhov nce los ntawm thawj tus yuav tsum tsis txhob ntau dua 75%. Hauv ib feeb, cov mem tes yuav tsum poob mus rau tus lej - pib + 20%.
