Yog tias qhov teeb meem ntawm cov phaus nyhav dhau lawm paub rau koj tus kheej, tsis txhob cia siab tias "yuav daws nws tus kheej." Txawm tias thaum tsis muaj sijhawm lossis sijhawm mus xyuas pas dej thiab qoj ua si, koj yuav tsum rub koj tus kheej ua ke thiab pib qoj ib ce hauv tsev. Qhov tseem ceeb hauv qhov no yog xaiv cov kev ua kom zoo rau kev poob ceeb thawj, ua lawv tsis tu ncua thiab tawv ncauj, txawm tias tsis nrawm, mus rau koj lub hom phiaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tham nrog cov kws qhia txog kev noj qab haus huv uas yuav pab koj xaiv ib qho kev qhia pab kom yuag raws qhov koj xav tau. Nco ntsoov tias kev xaiv kev tawm dag zog kuj yog nyob ntawm hom kev faib tawm ntawm cov rog lub cev ntawm koj lub cev. Ntxiv rau, kev cob qhia tsis tu ncua yog cov hauv paus ntsiab lus. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig, koj tsis tas yuav tsum nres kev qoj ib ce kom tswj koj tus kheej kom zoo, txuas ntxiv ua cov kev qoj ib ce kom poob ceeb thawj tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 2
Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov roj ua rog yog muab los ntawm kev tawm dag zog aerobic, txawm tias tsis khaus heev. Yog li ntawd, nrog kev tawm dag zog, nws yuav zoo rau maj nroos taug kev thaum sawv ntxov. Coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias kev hlawv ntawm ntaub so ntswg adipose pib tsuas yog tom qab ib nrab ib teev ntawm kev cob qhia, xws li taug kev, zoo, yuav tsum ntev li 45-60 feeb.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov suav nrog kev ua kom sov nyob hauv koj cov kev tawm dag zog, uas yuav pab npaj lub cev rau kev tawm dag zog tom ntej. Raws li qhov chaw sov, khiav hauv qhov chaw lossis taug kev nrog koj lub hauv caug tsa siab siab li 5 feeb. Ua ntau yam ntawm khoov thiab viav vias nrog koj txhais caj npab thiab sab ceg.
Kauj ruam 4
Cov kev tawm dag zog tseem ceeb yuav tsum muaj kev tawm dag zog rau cov xovxwm, rau cov leeg ntawm ceg thiab pob tw, hauv siab, plab, xub pwg, nraub qaum thiab rau kev txhim kho ntawm qhov txha nraub qaum, uas nyob ntawm lub duav nyob ntawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txhua cov leeg tau txais lub nra txawm tias, yog li ntawd cov chaw uas koj tsis muaj kev tsis txaus siab yuav tsum koom nrog hauv kev qoj ib ce, tab sis ntawm chav kawm ntau yuav tsum tau them rau thaj chaw muaj teeb meem.
Kauj ruam 5
Pib qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog rau lub glutes thiab ncej puab sab hauv. Ua zaum-sawv tsawg kawg 20 zaug. Tswj koj txoj kev ua pa thiab qhia meej ua raws cov lus qhia ua pa rau ib ce. Ua tsis taus pa nyob rau lub sijhawm ntawm qhov siab tshaj plaws, ua pa tawm - so. Txog kev poob phaus, siv kev tawm dag zog uas suav nrog lub ntsws, maj mam coj lawv tus lej ntawm 15 txog 30.
Kauj ruam 6
Tom qab ib hlis ntawm cov chav kawm, koj yuav tsum tau nce lub nra. Xws li hauv koj qhov yuav tsum tau qoj ib ce uas yuav tsum tau ua nrog dumbbells, hnyav. Siv ib lub hoop los hlawv roj nyob ib ncig ntawm koj lub duav thiab lub plab. Kwv yees tias yog thawj zaug koj xyaum 1-1, 5 teev nyob rau ib lim tiam, tom qab ntawd li ntawm ob peb lub hlis tag nrho cov xuaj moos ntawm cov chav kawm hauv ib lub lis piam yuav tsum nce mus rau 3-4.
