Nkees thiab cov leeg nruj tom qab qoj ib ce yeej yog ntuj. Txhawm rau rov qab ua kom muaj zog thiab thaws rov qab, muaj ob peb txoj kev yooj yim thiab siv txoj hauv kev. Lawv yuav pab koj so koj cov leeg thiab xis nyob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tom qab kev cob qhia, ua pa ua pa. Nco ntsoov mloog zoo ua ntej yuav tawm dag zog. Maj mam tab sis nqus pa thiab ua pa (4 feeb ib zaug). Sim so kom txaus thaum lub caij. Thaum koj tso pa, xav txog lub zog tsis zoo thiab nro tawm hauv koj lub cev.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov ncab tom qab ua haujlwm tiav. Nws yog txoj hauv kev zoo los txhim kho cov leeg khov kho, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tawm cov leeg hauv lub cev. Ncab qeeb hauv cov lus qhia sib txawv. Kev ncab qoj ib ce kuj tseem tuaj yeem ua tau thaum pw hauv av. Tuav txhua lub zog rau 15-20 vib nas this.
Kauj ruam 3
Siv txoj hauj lwm pib rau kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ncab koj ob sab caj npab kom siab. Sim tsis txhob tsa koj ob txhais taw tawm hauv pem teb thaum lub ce no. Kho lub cev rau hauv txoj haujlwm no rau 10-15 vib nas this. Tom qab ntawd, maj mam muab qaij lub cev rau pem hauv ntej. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 3-5 zaug.
Kauj ruam 4
Coj txoj haujlwm pib. Ua li no, pw sab nraum qab. Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Nias koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Pob zeb koj lub cev rov qab thiab dua. Ua qhov kev qoj ib ce 5-7 zaug.
Kauj ruam 5
Txoj kev pw tsaug zog zoo thiab noj qab haus huv tseem yuav pab koj rov qab txais koj cov leeg tom qab ua exercise. Muab sijhawm rau koj lub cev kom so. Nco ntsoov: Kev pw tsaug zog tsis tsuas yog txhawb kev ua kom rov zoo dua ntawm cov leeg, nws kuj pab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab lub zog.
Kauj Ruam 6
Mus ntsib tus kws kho mob kev zaws. Cov kws paub dhau los yuav ua txoj haujlwm tshwj xeeb uas yuav kho koj cov leeg mob.
Kauj Ruam 7
Tom qab koj cov workout, ua dej kho. Sauna thiab da dej, vim tias qhov nce hauv cov ntshav ncig thiab lub cev kub, ua rau kom lub cev ntau dua nrog lub cev thiab cov pa oxygen, uas tsim nyog rau cov nqaij ntshiv kom rov zoo.
