Lub cev muaj zog, lub zog ntawm lub taub hau yuav luag lub hom phiaj yog kis las mus. Txhawm rau txhawm rau nqus koj ob txhais caj npab, koj xav tau kev ua raws li cov txheej txheem, txwv tsis pub lub nra uas yuav tsum mus rau lawv yuav faib dua lwm cov leeg ntawm lub cev. Cov pab pawg leeg tseem ceeb koj yuav tsum tau ua haujlwm thaum tso koj txhais tes yog biceps, triceps, xub pwg thiab caj npab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau ua haujlwm ntawm cov khoom siv biceps, nws raug nquahu kom siv ib qho E-Z barbell thiab ua tiav qhov kev kawm ntawm txhua tus biceps cais nrog dumbbells. Ua ntej, ua haujlwm ntawm curls ntawm qhov chaw sawv, koj tuaj yeem viav vias lub cev me ntsis, tom qab ntawd txav mus rau curls nrog barbell ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Tom qab ntawd, ua haujlwm txhua sab caj npab nyias nrog dumbbells thiab ntawm Scott Scott.
Kauj ruam 2
Thaum ua haujlwm tawm lub triceps, nco ntsoov tias nws yuav tsum tau kawm los ua kom tiav qhov ua tsis tiav - yog li koj tsis tuaj yeem ua tiav ib qho kev ua tiav. Pib nrog E-Z barbell txuas ntxiv los ntawm qab koj lub taub hau rau hauv txoj hauj lwm nquag, tom qab ntawd dumbbell txuas ntxiv rau hauv txhua tes. Tom qab ntawd taug kev mus rau sab caj npab sab hauv qab ntawm caj npab rau ntawm lub tshuab nrog thaiv. Thaum ua tag nrho cov kev tawm dag zog no, koj lub nraub qaum yuav tsum nyob ncaj, tsis txhob viav vias. Yog tias koj ua tsis tau kev tawm dag zog yog tsis txav chaw, ua kom hnyav dua.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg thiab caj npab. Txhawm rau kom nqus thawj, siv tus dumbbell nqa mus rau ob sab thiab hauv pem hauv ntej ntawm koj, nrog rau kev nqa lub barbell los ntawm tom qab lub taub hau thaum zaum. Ua cov kev tawm dag zog no rau kaum qhov rov ua dua, kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav lawv siab. Txhawm rau txhim tsa koj caj npab, koj tsuas yog yuav tsum ua txhua yam qoj ib ce nrog lub hnab looj tes paj rwb, tab sis koj tuaj yeem ua tus thim rov qab tuav barbell nqa rau biceps, ua tsis tiav.
