Yuav kom tsis txhob ua lub ntsej muag yuag thiab ua zoo li tus neeg zoo nkauj, lub cev tso tawm, koj yuav tsum muaj lub siab xav tsis txaus kom ua tiav koj lub hom phiaj, thiab, tau kawg, kawm cov ncauj lus ntawm yuav ua li cas nce lub cev kom raug. Cov neeg uas mob siab rau lawv txoj haujlwm ib txwm ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Kev ntseeg txog qhov tshwm sim yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no ua kom yooj yim raws koj txoj kev. Kev nce phaus yog ib qho yooj yim! Tag nrho cov kev txwv tsuas yog nyob hauv lub taub hau. Nws muaj peb ntu los ua kom cov huab hwm coj tau, qhov no yog: 65% - khoom noj khoom haus, kev cob qhia - 30% thiab so - 5%.
Yuav noj li cas thiaj li nce phaus
Yuav kom lub cev nyhav kom yog, koj txoj kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj protein, cov rog thiab carbohydrates. Nws ua tau zoo tshaj yog tias koj faib lawv rau qhov no: 50% carbohydrates, 40% protein thiab 10% rog.
Proteins yog dab tsi peb cov leeg tsim los. Cov zaub mov ua tau yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws los ntawm cov protein kom nkag mus rau peb lub cev yog: qe, nqaij qaib mis, tsev cheese, nqaij ntshiv.
Qe yog qhov pheej yig thiab cov zaub mov ua kom muaj protein ntau. Lawv zoo dua vim thaum siav, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem noj lawv siav hauv ntau ntau, koj tuaj yeem nqus tau cov khoom nyoos. Tab sis nco ntsoov tias thaum noj qe nyoos, tsuas yog 60% yuav nqus tau.
Carbohydrates ua haujlwm ntawm lub zog rau peb. Lawv tuaj yeem tau txais los ntawm ntau cov cereals xws li mov, oatmeal, buckwheat. Lwm qhov zoo ntawm carbohydrates yog durum nplej nplej zom thiab qaub cream.
Raws li rau cov rog, lawv pom nyob hauv qe qe, ntses thiab nqaij. Tom qab noj koj cov nyiaj pub rau txhua txhua hnub ntawm cov zaub mov, koj yuav muaj feem ntau tau 10% rog nrog lawv. Tab sis yog tias koj xav tias koj tsis tau noj cov roj uas yuav tsum tau muaj, ces koj tuaj yeem siv roj ntses lossis roj flaxseed.
Nws yog tsis yooj yim sua kom nce pawg ntau yam tsis muaj kev cob qhia
Yog tias koj tsis ua haujlwm nrog hlau, tom qab ntawd tag nrho koj cov calories uas koj haus lub sijhawm noj mov yuav mus rau hauv cov rog, thiab tsis ua rau cov leeg peb xav tau ntau.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev qhia rau nce cov nqaij ntshiv loj 3 zaug hauv ib lub lis piam, txij li yog tias koj ua li no ntau zaus, ces koj lub cev tsuas tsis muaj sijhawm rov ua kom zoo dua. Thiab yog tias koj ua tsawg dua, tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsis muaj sijhawm los qhia tag nrho cov leeg leeg hauv 1-2 zaug ua haujlwm.
Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog ob cov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog ib txwm. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog rau tes taw hnyav kom koj tuaj yeem ua 8 txog 12 reps hauv 4 pawg. Txhawm rau koj cov kev tawm dag zog mus rau lub lis piam kom koj qhia ib pawg leeg loj thiab ib leeg leeg leeg hauv tib hnub. Hnub Monday: hauv siab thiab biceps. Hnub Wednesday: txhais ceg thiab lub xub pwg nyom. Friday: rov qab thiab triceps.
So. Los ntawm qhov no, tau kawg, koj yuav tsis pom tias txoj kev loj hlob muaj zog, tab sis yog tias koj mus pw tsawg kawg yog 12 teev, thiab tsis zaum rau TV cov yeeb yam kom txog thaum sawv ntxov, tom qab ntawd kev nce qib yuav tsis nyob ntev hauv. Koj tsuas tuaj yeem nce phaus kom yog los ntawm kev ua ke nrog kev noj haus, kev tawm dag zog thiab so.
