Cov txuj ci tau npaj rau hauv qab no yog qhov tseeb tsis yog qhov mob ntawd thiab tsis tau cog lus tias yuav tig qhov BBW uas tau ntsib dhau los ua ib qho tsos mob super-yuag hauv ob peb lub lis piam. Tab sis nws yuav pab kho txoj kev ua neej, ua kom muaj kev noj haus thiab ua kom lub cev muaj kev ntxhov siab. Zoo, yog tias muaj qhov hnyav me me ntxiv, tom qab cov kab ke no yuav pab koj lub cev kom hnyav hauv plaub rau rau lub lis piam.
Hais txog qhov teeb meem ntawm qhov hnyav tshaj. Ua ntej tshaj plaws, yog tias muaj teeb meem ntawm cov nyhav dhau heev lawm, nws tsuas yog yuav tsum tau kuaj mob, vim tias kev rog tuaj yeem yog qhov cuam tshuam uas cuam tshuam loj heev hauv kev ua haujlwm ntawm cov kab mob endocrine, thiab cov no qee zaum cov kab mob uas hem tsis pom tus yam ntxwv, tab sis neeg lub neej. Qhov no siv rau cov neeg tuaj yeem hu ua rog dhau, leej twg hnyav yog qhov teeb meem. Cov neeg uas raug ceeb txog qhov quav ntxiv ntawm lawv lub plab yuav tsis muaj kev txhawj xeeb.
Qhov txuas mus ntxiv yog. Ntawd yog, yog tias lub suab nrov ntawm lub neej yog xws li noj tshais muaj lub khob kas fes haus ntawm kev khiav, tsis muaj lub tshais thib ob, rau cov pluas su muaj cov tshuaj tsw qab tam sim no, tsis muaj cov tshuaj yej yav tav su, thiab noj hmo muaj pasta thiab cov hnyuv ntxwm, tom qab ntawd muaj txoj cai los ua rog rau ntawm cov kas poom. Cia peb soj ntsuam peb kev noj haus. Ua li no, peb yuav pib ib phau ntawv sau uas peb yuav sau lub sijhawm khoom noj txom ncauj thiab txhua daim noj. Tom qab 2-3 hnub, nws twb yuav tau pom tag nrho cov duab. Thiab, feem ntau yuav yog, koj yuav tsis nyiam nws. Npaj ua ib hom phiaj npaj khoom noj rau ob peb asthiv tom ntej. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo thiab tsis zoo, suav nrog ntau cov zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo.
Lub cev qoj ib ce. Qhov no yog qhov tsim nyog los tsim kho cov metabolism. Siv txhua txhua lub sijhawm ua haujlwm tsiv: muab lub elevator, piv txwv. Nrhiav 20 - 30 feeb nyob rau ib hnub, peb zaug ib lub lim tiam, los noj lub sijhawm no nrog kev cob qhia kev ua kis las. Ib tug poj niam tsis xav tau pob tw loj lossis cov nqaj sib txuas lossis sib zog sib zog sib zog. Txaus rau 12 qhov rov ua dua rau ib ce thiab ua 2 - 3 teeb ib hnub. Yuav kom ua tau qhov siab tshaj plaws, kev tawm dag zog yog ua yam tsis nres thiab ntawm kev nrawm tshaj plaws.
Txheej ib ce
Cov sawv tawm: taw duav-pob txha-dav sib nrug, rov qab ncaj, ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum ntawm 90 degrees, rub lub pob tw rov qab, rov qab los rau qhov chaw pib. 12 zaug.
ob txhais ceg ua ke - dhia - nqis saum txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav - dhia - nqis saum txhais ceg coj ua ke. Qhov no yog ib zaug. Muaj 12 rov hais dua li ntawd.
rau pem hauv ntej thiab rau ob sab. Ntawm txhua ceg 12 zaug.
ob txhais ceg ua ke - dhia - nqis saum txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav - dhia - nqis saum txhais ceg coj ua ke. Qhov no yog ib zaug. Muaj 12 rov hais dua li ntawd.
1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, taw rau hauv av. Peb coj txoj kev sib tw ncaj. Hauv qhov no, qhov nraub qaum yog nias rau hauv pem teb, txoj hlua ntawm lub xub pwg yog nraus tawm hauv av. 12 reps. 2. Lub chaw pib yog tib yam. Ob txhais tes tom qab lub taub hau. Tso sab lauj taw xis rau sab xis hauv caug. Ncav rau sab hauv caug nrog lauj tshib ntawm sab tes xis. Tus duav tau nias rau hauv pem teb. 12 reps rau txhua sab. 3. Lub chaw pib yog tib yam. Tsa ob txhais ceg ncaj ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees hauv kev sib txuas nrog lub cev. Hla koj qij taws. Ua viav vias txav mus rau saum taub hau yam uas tsis khoov ntawm koj ob txhais ceg. 12 zaug.
ob txhais ceg ua ke - dhia - nqis saum txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav - dhia - nqis saum txhais ceg coj ua ke. Qhov no yog ib zaug. Muaj 12 rov hais dua li ntawd.
Lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas qhia txog cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw thiab abs. Pw ntawm koj sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, taw rau hauv av. Tsa lub plab mog, thaum qaum rov qab los hauv pem teb. Taw kev thiab lub xub pwg nyom yog nias rau hauv pem teb. 12 zaug.
ob txhais ceg ua ke - dhia - nqis saum txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav - dhia - nqis saum txhais ceg coj ua ke. Qhov no yog ib zaug. Muaj 12 rov hais dua li ntawd.
pw ntawm koj lub plab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab koj lub xib teg ntawm pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg-dav sib nrug. Ua 12 lub laub-zaum, so koj lub hauv caug thiab xib teg rau hauv av. Sab nraub qaum yog ncaj.
ob txhais ceg ua ke - dhia - nqis saum txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav - dhia - nqis saum txhais ceg coj ua ke. Qhov no yog ib zaug. Muaj 12 rov hais dua li ntawd.
Tag nrho cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm qhov siab tshaj plaws. Ntawm qhov kawg ntawm txoj kev, pw ntawm koj lub plab, ob txhais ceg ncaj, lauj tshib hauv qab lub xub pwg pob qij txha, txhais tes zuaj rau hauv lub nrig thiab coj ua ke. Tsa lub cev kom thiaj li, nyob ntawm lub lauj tshib thiab ntiv taw, nws tsim tau ib txoj kab ncaj nraim. Suav rau 12. Zoo tom qab kev cob qhia, ntseeg nkaws thiab nrog kev lom zem.
Tsis muaj dab tsi nyuab. Workouts tuaj yeem ua tiav hauv tsev lossis tawm sab nraud. Tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb yuav tsum tau thiab tsis muaj tus kws qhia ntawv xav tau. Qhib lub qhov rai thaum ua qoj ib ce kom oxygenate cov leeg. Thiab tsum ib ce yog tias koj tsis xis nyob. Kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua thaum coj khaub ncaws.
