Ib lub duav zoo nkauj muab tus poj niam ua kom txaus nyiam thiab sib npaug tsis txaus. Ib pawg ntawm kev qoj ib ce rau cov pab pawg leeg sib txawv, kev noj zaub mov zoo tsim nyog, kev ua raws li cov txheej txheem niaj hnub pab kom ua tiav ib daim duab zoo, tsav tawm ntawm cov rog rog nyob ntawm ob sab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog 1 teev tom qab noj mov, thiab khoov koj lub duav ntawm txoj cai ces kaum. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Raws li koj nqus tau, mob lub plab, raws li koj tso pa tawm, kos rau hauv. Ua ntau qhov rov ua dua yam tsis txhob maj nrawm. Ua qhov khoov duav kom nruj rau ob sab, nrog dumbbells 1, 5 phaus. Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, npab tsa rau sab ntug ntawm txoj kab nqes thiab nce. Rov ua 20 zaug hauv txhua qhov kev coj. Qhov kev tawm dag zog yog tsom rau txhim kho cov leeg plab plab oblique. Pw rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 90 degrees, tig lawv zoo li thaum caij tsheb kauj vab. Los ntawm kev ua kom koj txhais ceg qis dua, ze rau hauv pem teb, koj yuav ua rau lub nra ntawm koj cov leeg hauv plab dua. Rov ua 15-30 zaug. Ua kom lub nra mus zuj zus, txwv tsis pub qhov mob yuav ua rau poob siab txoj kev xav xyaum ua haujlwm txhua hnub. Tsa lub cev los ntawm qhov chaw supine thiab ua kom koj txhais tes nyob tom qab koj lub taub hau. Ua cov kev tawm dag zog maj mam ua. Txoj kev no koj yuav ua tiav lub zog zoo dua qhov nqa hauv khib. Nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, rau qhov no koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug. Kev qoj ib ce yog tswj kev cob qhia lub plab kom siab dua.
Kauj ruam 2
Ciav rau thaj chaw ntawm cov roj ntsha tso nrog lub khaus roj lossis cov roj hlawv. Qhwv nrog yas. Cov nyhuv thermal no pab kom sai sai kom tshem pob ntseg ntawm ob sab. Koj tuaj yeem siv cov ntaub qhwv thaum ua ib qho nyuaj.
Kauj ruam 3
Zaws cov teeb meem thaj chaw nrog zib ntab. Thov thiab tev koj lub xib teg kom txog thaum cov zib ntab yob tawm hauv koj txhais tes thiab dhau mus dawb. Cov txheej txheem yog mob tab sis siv tau. Siv dua li zib ntab, hiav txwv ntsev, lossis sib tov ntawm cov roj zaub thiab qab zib. Cov kev kho mob ua zoo li tev. Mus saib ntawm sauna uas yuav txhim kho cov nyhuv zaws.
Kauj ruam 4
Txheeb xyuas koj kev noj zaub mov zoo. Muab cov khoom noj muaj rog, muffins, khoom qab zib. Hloov cov zaub ua tsiaj rog kom sov. Cov dej qab zib ua rau tsam plab. Cov zaub qhwv, taum pauv thiab taum txhua qhov pab fermentation hauv cov hnyuv. Cov khoom noj muaj ntsev ntau yuav ua kua dej hauv lub cev. Nws yog qhov zoo dua rau kev tsis kam lees cov khoom no. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau (zaub, txiv hmab txiv ntoo) rau kev ntxuav plab tsis tu ncua. Haus dej kom huv.
Kauj ruam 5
Saib xyuas qhov niaj hnub ua. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm. Zam kev ntxhov siab. Qhov no yuav pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Kev tsis sib haum xeeb hauv lub tseem fwv, kev xav thiab kev ntxhov siab npau taws ua rau peb haus cov zaub mov siab, uas tau tso rau hauv ob tog.
