Txawm tias cov tub ntxhais hluas hluas thiab cov tub rog me me yuav pom lub cev rog ntau ntawm lub duav. Lub pob ntseg tsis zoo nyob rau ob sab ua ntau yam teeb meem, txij li lawv nyuaj los kho. Kev sib koom ua ke rau lawv txoj kev tshem tawm yuav pab kom ua tiav lub hom phiaj sai li sai tau.
Tsim nyog
- - hoop;
- - dumbbells;
- - cov av nplaum pleev xim zoo nkauj;
- - Cov roj tsw qab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog kev tawm dag zog aerobic. Khiav thaum sawv ntxov, qoj ib ce ntawm lub luv luv hauv tsheb kauj vab, taug kev ntawm kev caij lub treadmill - koj tuaj yeem xaiv hom kev ua si twg. Qhov tseem ceeb yog ua haujlwm nyob rau hauv hom rog hlawv. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no tus txheej txheem ntawm cov rog hlawv thiab ua kom lub cev metabolism yog pib. Txog thaum koj poob rog ntau dhau, nws tsis muaj qab hau los tso lub plab hauv qhov kev ua kom zoo, txij li thaum kawg koj yuav tau txais cov leeg muaj zog nyob hauv tib txheej roj.
Kauj ruam 2
Qoj koj lub duav thiab obliques. Yog tias koj thaj tsam tsis muaj zog, koj yuav tsum tsis txhob saib rau ntau lub chaw, pib nrog cov classics. Thaum nyob hauv tsev, fim hula-hoop (hoop) rau tsawg kawg 30 feeb. Ua sab hauv txaj, npog tas ib ce, thiab npog tas ib ce rau ntawm txhais ceg uas rov qab. Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov ua tau zoo. Nqa 1-2 kg dumbbells hauv txhua tes. Sawv ntsug ncaj, txo koj ob txhais caj npab rau ntawm lub cev thiab pib ua khoov rau sab xis thiab sab laug, ncav lub hauv caug nrog dumbbells. Lub cev yuav tsum nyob hauv ib lub dav hlau, thiab qhov hloov pauv yuav tsum tau ua rau qhov chaw ncaj qha nyob rau thaj tsam tom qab. Ua tag nrho cov kev tawm dag zog nrog kev nrawm nrog ntau qhov rov ua dua.
Kauj ruam 3
Saib xyuas koj qhov kev noj haus zoo. Tsis tsim nyog yuav hais tias koj noj es tsawg. Yuav tsum tau hais tias raws li nws yuav, "pob ntseg ntawm ob sab" yog cov rog ntau heev. Thiaj li, koj tseem siv ntau calories ntau dua li koj hlawv thiab yog li tsim cov khw muag roj.
Kauj ruam 4
Ntxiv rau kev ua kis las thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ntxiv cov kev kho mob kom zoo nkauj. Nyob hauv tsev, ua ntaub qhwv nrog kws ua kom av nplaum thiab seaweed. Tshiav hauv almond hauv paus roj nrog ob peb tee ntawm qab zib txiv kab ntxwv tseem ceeb roj tom qab koj da dej txhua hnub. Lub tshuab nqus kev tshaj lij kuj muaj qhov ua kom zoo.
