"Pob ntseg" ntawm lub duav ua rau muaj teeb meem ntau. Lawv veto ntau txoj kev xaiv rau tiab thiab luv luv - yog li dab tsi, ris luv ntawm ris ntauv txhav kuj dhau los ua cov khaub ncaws uas koj saib, sighing tsaug thiab tu siab heev. Lub puam thiab pas dej tau muab tso rau hauv lub xeev zoo ib yam li cov kev paub dhau los hauv tsev kawm ntawv dhau ntawm chav haujlwm kho mob, yog tias lawv paub tias tam sim no lawv yuav tau txais tshuaj tiv thaiv. Thiab txhua qhov - lawv yog, cov tsis txaus siab thiab yuav luag tsis tau "pob ntseg", qhov kev foom ntawm ntau cov ntxhais zoo nkauj. Yog li nws puas muaj peev xwm cia qee cov yeej cov rog khaws nyiaj uas tau khov kho ntawm ob sab me ntsis hauv qab ntawm lub duav? Cov lus teb yog nyob hauv cov lus lees paub, tsuas yog koj yuav tsum tau ua tsis yog los ntawm lub sijhawm, tab sis muaj txheej txheem, thiab tom qab ntawd kev noj zaub mov kom zoo, taug kev thiab qee yam kev tawm dag zog lub cev yuav cia koj tiv nrog cov quav no!
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cim koj txoj kev ua neej. Lub cev muaj roj (tsis zoo li lub thib ob - tshwj tseg cia) accumulates hauv qee qhov chaw, uas tom qab los ua "thaj chaw muaj teeb meem", tsis yog zoo li ntawd thiab tsis hais dhau los ntawm kev siv ntau dua. Feem ntau, hypodynamia thiab kev noj zaub mov hauv feem ntau ntawm cov sijhawm inopportune yuav liam. Piv txwv li, koj ua haujlwm txij li 10 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj hauv chav lis haujlwm uas nyob ntawm ib teev tsav tsheb los ntawm koj lub tsev. Thiab koj kev ua haujlwm yog feem ntau sedentary, txuas nrog daim ntawv ntws los yog hu xov tooj. Tsis yog, qee zaum, ntawm qhov tseeb, koj tau sawv thiab txawm maj rau qee qhov chaw, vim tias muaj xwm txheej ceev lossis lwm yam tsis yooj yim. Ua haujlwm cov menyuam ntxhais, kom paub meej, tau ntsib qhov no ntau dua ib zaug. Raws li qhov tshwm sim, koj tau noj tshais hauv tsev nyob ntawm ib nrab xya xya, koj tsis xav noj, tej zaum koj txwv koj tus kheej rau ib khob kas fes. Tom qab ntawd "haus tshuaj yej" (nws tuaj yeem yog lwm yam dej qab zib) thiab nquag ntxiv cov calories uas tau siv thaum sawv ntxov. Tsis tas yuav hais, feem ntau, qhov kev coj ntawm cov kab ke no yog cov ncuav qab zib, waffles, chocolates. Lub cev tau txais ob npaug (lossis txawm peb npaug) kev pabcuam ntawm cov carbohydrates sai, tab sis tsis tau txais cov fiber lossis B vitamins, thiab lwm yam koom nrog kev rhuav tshem cov rog. Carbohydrates yog sai sai nqus mus rau hauv cov hlab ntshav (nws tsis yog tias lawv yoo), koj zoo li muaj noj puv tag, noj su. Noj mov tom ntej no yog tuaj txog hauv tsev. Coj mus rau hauv tus account "tham nrog phooj ywg", kev tsheb sib cav, txoj kev nws tus kheej, thaum txog ib nrab xya - yim. Dab tsi noj hmo? Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, koj yuav sov txoj kev ua noj ua ntej lawm, hauv qhov xwm txheej tsis zoo tshaj plaws, yuav ib qho khoom noj ua tiav ib nrab khoom raws txoj kev. Koj tseem xav tsis thoob tias cov rog rog tsim teeb meem hauv thaj chaw muaj teeb meem … Zoo, rov xav txog koj txoj kev ua neej - "pob ntseg" ntawm lub duav yuav luv. Txuas kev taug kev thiab kev ua kis las - lawv yuav ploj mus.
Kauj ruam 2
Nkag siab tias koj "pob ntseg" tsis yog tsuas yog lub cev nyhav dhau los, uas koj tuaj yeem ua tau, nrog kev siv zog txaus thiab mus noj zaub mov, kom txo qis, tab sis cov rog rog uas tau ua kom zoo, khov kho rau ntawm tus ncej puab. Yuav kom kov yeej nws, koj yuav tsum … sib ntaus. Yuav luag txhua hom kev dhia qoj ib ce zoo meej rau lub luag haujlwm ntawm cov khoom siv - uas yog, kev txav uas tshwm sim nrog kev siv oxygen. Thiab nco ntsoov tias oxygen yog qhov yuav tsum tau ua. Koj tuaj yeem muab koj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov simulators, tab sis nyob hauv txoj haujlwm nyuaj ntawm kev txo tus ncej puab "pob ntseg" ntau cov txiaj ntsig zoo dua yog ua tiav los ntawm kev ua luam dej, khiav lossis tsawg kawg taug kev nrawm. Ua luam dej, koj xav tau lub cev ntawm cov dej thiab huab cua. Kom khiav - txiav txim thiab tuam txhab. Tab sis koj tuaj yeem taug kev hauv ib qho xwm txheej thiab dab tsi. Rau cov tub ntxhais hluas tsis txaus siab uas tsis tau thau lawv tus kheej nrog kev ua kis las, nws yog ib qho tsis txawm pib nrog kev khiav. Tshwj xeeb tshaj yog hauv kev dhia ua si, xaiv ib lub kaum sab xis hnyav ntawm kev nyiam ntawm kev sib tw tsuj taw - qhov no yog qhov kev txhaum ntawm feem coob ntawm cov neeg pib, uas muaj kev cia siab tias nyob hauv txoj kev no lawv yuav tau txais cov txiaj ntsig sai dua. Tsis yog, koj yuav tsum taug kev hauv txoj kev, ntawm txoj kev taug kev yuav tsum tau siab heev, piv txwv li, zoo li koj tau lig rau txoj kev sib ntsib tseem ceeb heev rau koj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj taug kev yog koj tus mem tes. Nws muaj peev xwm tshem tawm cov rog ntawm lub duav, thiab ntawm tus ncej, thiab los ntawm "pob ntseg" ntawm lub duav tsuas yog tias koj taug kev "hauv thaj chaw ntawm lub siab plawv."Hauv qhov no, lub plawv dhia yuav tsum tsawg kawg 110-120 neeg ntaus ib feeb. Tsis muaj leej twg xav tias koj yuav nqa ib lub tshuab tonometer nrog koj (txawm hais tias cov kws ncaws pob ua qhov ntawd xwb, lawv ib txwm muaj ib lub tshuab tonometer hnav ntawm lub dab teg lossis tshwj xeeb "ntse" saib). Nws txaus los tswj kev ua pa. Yog tias koj txhais cov lus yuav tsum muaj rau hauv lub dav hlau no, tom qab ntawd nws yuav tsum nyob ntawm "txog qhov yuav pib ua tsis taus pa."
Kauj ruam 3
Txhawm rau tawm tsam "pob ntseg", nco ntsoov suav nrog kev tawm dag zog txhua hnub. Cia peb hu lawv "qoj ib ce", txawm hais tias nws tsis muaj teeb meem lub sijhawm koj ua lawv. Qhov loj tshaj plaws yog kom tau kaw lus, nrog rau qhov siv kom raug, tsis tas txo cov naj npawb kev pom zoo. Nov yog qee yam ua piv txwv. Dag (tsis yog ib nrab-zaum) ntawm koj sab, me ntsis tsa koj sab ceg thiab coj ntiv taw ntawm lub taub hau kom ceg txhais ncaj ncaj rau lub cev. Coj mus rau txoj haujlwm pib, qis dua. Rov ua 15 zaug, thaum ua kom tswj kev ua pa raws li qhov "nce - nqus, qis - tso pa tawm". Kev ua pa yog qhov tseem ceeb, tsis txhob saib xyuas qhov kev pom zoo no. Yob thiab rov ua lub zog nrog lwm ceg. Kev qoj ib ce thib ob uas ua tau zoo heev rau kev sib ntaus "pob ntseg" ntawm lub duav yog qhov zaum khuam. Hmoov tsis zoo, ob qho tib si hauv qib hauv tsev kawm ntawv thiab hauv tsev kawm ntawv, peb tau raug qhia kom zaum luv. Nws yog tsis yooj yim sua kom ntuag ntawm luj taws, koj tsuas tuaj yeem khoov koj sab nraub qaum, zoo li tuav lub duav thiab lub duav kom deb li deb tau. Txhawm rau kom nkag siab zoo txog cov teeb meem - xav txog tias koj xav zaum ntawm lub rooj zaum qis thiab rov ua dua qhov kev ua uas koj yuav tau ua hauv qhov no. Nws yuav zoo heev yog tias thaum xub thawj koj yuav tsis ua tiav - nws zoo. Tso lub rooj zaum tiag pem hauv ntej ntawm koj thiab tuav nws lub nraub qaum. Tom qab ib lub lim tiam lossis tom qab ntawd, koj yuav tsum muaj peev xwm kom paub qhov taub kom zoo yam tsis muaj kev pab. Rov ua qhov kev qoj ib ce no thaum koj qoj ib ce kom sib ntaus "pob ntseg" yuav tsum yog tsawg kawg 30 zaug (3 teev ntawm 10 zaum txhua.) Kev soj ntsuam cov cai uas tau piav saum toj no - kho koj cov zaub mov noj thiab zam cov khoom noj sai sai, niaj hnub taug kev sab nraud thiab qoj ib ce, koj "pob ntseg" ntawm koj tus ncej yuav pib yaj thiab qhov tshwm sim yuav pom nyob hauv ob peb lub lis piam.
