Kev tawm dag zog kom ib ce tawm hws yuav pab tsim "fab" ntawm koj lub plab. Koj tuaj yeem qhia ntawm cov kis las ncaws pob lossis tom tsev. Ua kom lub plab ua haujlwm txhua hnub thiab tom qab ib hlis koj yuav pom tias "cubes" tshwm sim hauv lub plab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, tso koj lub xib teg tom qab koj lub taub hau, kis koj ob txhais ceg dav. Raws li koj tso pa tawm, qaij koj lub cev raws nraim rau sab xis, thaum nqus tau, ncaj. Nrog rau qhov tso pa tom ntej, khoov mus rau sab laug. Ua 20 reps rau txhua sab.
Kauj ruam 2
Tso koj txhais tes rau ntawm theem hauv siab, khoov lawv ntawm lub lauj tshib. Nrog kev thov kom lub cev rov qab, tig lub cev mus rau sab xis, thaum ua kom lub plab mog rau hauv qhov chaw. Xav tias lub abs thiab oblique plab plab cov leeg nruj. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Zoo li koj tso pa tawm, ntswj mus rau sab laug. Ua 15 lub cev hloov hauv txhua txoj kev taw qhia.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj lub xib teg tso tom qab koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg sawv thiab tuav lawv ntawm 90-degree lub cij rau hauv pem teb. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub taub hau thiab xub pwg tawm hauv pem teb, thaum nqus tau, txo koj tus kheej mus rau qhov pib. Ua yam tsawg kawg 20 nqa. Maj mam ua qhov kev tawm dag zog: ceev koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 60 degrees rau hauv pem teb. Ua 20-30 lub cev nqa.
Kauj ruam 4
Tsis txhob hloov txoj haujlwm pib, tab sis tso koj lub xib teg nyob hauv qab pob tw. Thaum koj tso pa, zawm koj lub cev qis dua thiab nqa koj lub plab mog me ntsis sab hauv pem teb. Sim tuav txoj haujlwm rau 2-3 feeb. Raws li koj nqus tau pa, txo koj lub pob tw mus rau hauv av. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, tsis txhob tsa lub plab mog siab heev, zoo li qhov no yuav nias tsis ua haujlwm, tab sis cov leeg nraub qaum yuav tig los. Ua 15 reps.
Kauj ruam 5
Dag koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, ncaj koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, thiab koom nrog koj cov ntiv tes xauv. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub cev sab saud los rau hauv av thiab ncav koj txhais tes rau pem hauv ntej. Thaum nqus tau, maj mam rov qab los rau qhov chaw pib. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug. Yog nws nyuaj rau koj sawv ntawm qhov chaw nquag, khaws cov khoom me me uas hnyav 1-2 kg. Hauv qhov no, qhov hnyav yuav pab rub lub cev kom zoo mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 6
Hloov txoj haujlwm pib me ntsis: ncab koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, ncaj koj ob sab ceg. Thaum koj tso pa, nqa koj lub npog tas sab xis, sab xis xis, thiab sab ceg xis. Muab koj lub xib teg tso ntawm koj sab laug sab laug, sim khawm tso tseg. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm pib. Ntawm kev ua pa tom ntej, rub koj lub npog tas sab, sab lauj npab, thiab sab xis xis thaum tib lub sijhawm. Ua cov kev qoj ib ce 15 zaug hauv txhua qhov txawv.
Kauj Ruam 7
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj lub xib teg tom qab koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg siab, ncaj lawv hauv caug. Thaum koj tso pa, txo koj ob txhais ceg los ze zog hauv pem teb, thaum nqus tau, coj lawv rov qab los dua. Koj tsis tas yuav qis koj ob txhais ceg, txwv tsis pub koj sab nraub qaum yuav pib ua haujlwm, thiab tsis yog koj qhov tsis ua haujlwm. Piv txwv li, txawm tias tus neeg uas lub cev tsis muaj peev xwm ua tau yooj yim ua kom tiav lub kaum sab xis ntawm 60 degrees rau qhov chaw saum npoo av nrog lawv ko taw. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug.
