Lub toned pob tw yog qhov ntxim nyiam ntawm tus poj niam lub cev. Yog tias koj tsis tuaj yeem khav tau ntawm lub pov thawj zoo nkauj ntawm cov pov thawj, kev qoj ib ce uas pab rub tau cov leeg gluteal yuav pab tau. Ua lawv txhua hnub, thiab hauv ib hlis qhov txiaj ntsig yuav pleasantly ua rau koj xav tsis thoob.
Kev tawm dag zog rau gluteus maximus leeg
Sawv ntsug, tuav rawv phab ntsa nrog koj txhais tes, hloov qhov hnyav mus rau koj sab xis, khoov koj sab ceg laug hauv caug thiab rub nws mus rau hauv koj lub plab. Thaum tso pa, nqa koj sab ceg tsa kom ntau li ntau tau, hnov li cas cov leeg nqaij gluteal sib cog lus. Thaum koj nqus tau pa, txav koj sab ceg mus tom ntej. Ua tiav 18 viav vias. Sawv ntawm koj sab ceg laug, ua kom qoj ib ce ntawm sab xis.
Sawv ntsug ntawm koj sab xis sab xis dua, coj koj sab ceg laug rov qab me ntsis, kom koj lub hauv caug ncaj. Ua viav vias koj sab ceg ntev ib pliag. Tom qab ntawd rov ua qoj ib ce nrog txoj cai. Yog tias txhais ceg txhawb nqa txo thaum sawv ntsug ntawm nws tau ntev, ua viav vias rau lub sijhawm luv, tab sis nyob rau hauv ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog li 20 feeb, so me ntsis, tom qab ntawv txuas ntxiv mus.
Sawv ntsug, muab koj ob sab ceg sib txuas ua ke, khoov koj ob txhais caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib, nias lawv mus rau koj sab. Ua lub siab dhia qis rau 20 vib nas this. Tom qab ntawv ua 2 bounces ntawm sab xis, ces sab laug. Rov ua qhov no rau ob feeb. Tom qab ntawv hloov mus ua ob sab taw. Xaus qhov kev tawm dag zog los ntawm kev taug kev.
Kis koj ob sab ceg, muab koj cov xib teg ntawm koj lub duav. Pib tawm mus zaum lig maj mam kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv pem teb, khov rau hauv txoj haujlwm no, ua pa kom zoo. Tom qab 5 feeb, siv koj lub sijhawm, ua kom ncaj. Ua 4 ntau ntawm cov zaum-sawv. Nco ntsoov soj ntsuam qhov chaw ntawm koj lub hauv caug thaum zaum khia khuav, yog tias koj ua lub kaum ntse ntse rau hauv lawv, koj tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha.
Txuas koj ob txhais ceg, txo koj lub xib teg kom koj lub duav. Tom qab pa tawm, plhws rau pem hauv ntej nrog koj sab lauj taw. Rov qab los thaum koj nqus tau. Ntawm kev ua pa tom ntej, kauj ruam mus tom ntej nrog koj sab xis. Ua 15 lub ntsws ntawm txhua tus ceg.
Kev tawm dag zog rau gluteus medius leeg
Txav mus rau tag nrho plaub ceg, ncaj koj sab ceg xis, nce nws hauv pem teb thiab txav nws me ntsis mus rau sab. Viav koj ob txhais ceg nce thiab nqis 30 zaug. Tom qab ntawd rov ua lub nra ntawm koj sab ceg sab laug.
Pw rau ntawm koj lub plab, muab koj lub puab tsaig rau hauv av, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Thaum koj tso tawm, zawm koj lub pob tw, kis koj lub duav, nyom koj ob txhais ceg ib nyuag tawm hauv av. Ua pa, so thiab txo koj ob sab ceg. Ua 10 rub. Khoov koj lub hauv caug, thaum koj tso pa tawm, rub koj lub duav rov qab los rau hauv pem teb, thaum nqus tau, xa rov qab mus rau saum npoo. Ua cov kev qoj ib ce 10 zaug.
Txoj haujlwm zoo li qub, taw thom khwm rau hauv pem teb. Thaum ua pa tawm, tsa koj sab ceg xis, tuav nws qhov hnyav kom ntev li 15 feeb, tsis txhob tuav koj cov pa. Nqus tau thiab txo koj sab ceg. Tso tawm nrog koj sab ceg xis dua. Rov ua qoj ib ce 3 zaug. Tom qab ntawd ua qhov nqa nrog koj sab sab laug.
