Cov txiv neej feem ntau tsis txaus siab rau lawv daim ntawv cev nqaij daim tawv, yog li cov lus nug ntawm yuav ua li cas tsim cov leeg mob ntau ntau. Txawm li cas los xij, rau feem ntau, qhov kev ntshaw kom muaj lub cev zoo nkauj tseem yog qhov kev ntshaw. Txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij zoo, koj yuav tsum ua tiag tiag thiab ua haujlwm tas li hauv chaw ua si. Lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau qhov pom ntawm qhov tshwm sim yog 5-6 lub hlis.
Nws yog qhov tsim nyog
- - sab laj nrog kws tshaj lij kws muaj peev xwm;
- - kev tawm dag nrog lub barbell;
- - muaj protein ntau noj;
- - dej haus ntau;
- - so ntawm workouts.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj pib kev cob qhia, txiav txim siab koj lub cev hom. Txhua ntawm lawv yuav tsum muaj kev sib txawv me ntsis, hauv kev noj haus thiab kev teeb tsa hauv chav kawm. Txawm hais tias, tau kawg, cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom cov leeg nqaij yog tib yam.
Kauj ruam 2
Tsis txhob sim los tsim cov kev kawm ntawm koj tus kheej. Txog rau cov leeg kev loj hlob sai sai, koj yuav tsum muaj txoj hau kev los txhim kho cov nra sib. Zoo dua los siv nyiaj me ntsis ntawm cov lus qhia tshaj lij los ntawm cov kws qhia qoj ntau dua li siv nyiaj tsis muaj sijhawm thiab siv sijhawm ua haujlwm tsis muaj qab hau.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm hauv kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam. Kev cob qhia muaj zog yog qhov tseem ceeb rau txiv neej thiab poj niam. Nws yog qhov kev qhia txog kev hnyav uas ua rau lub cev nce ntxiv.
Kauj ruam 4
Tsis txhob sim tso cov leeg mus rau hauv qhov sib cais. Nws yuav siv koj ntev dhau. Qhia cov pawg leeg ntau tshaj plaws: qab, hauv siab ?, biceps, glutes, abs, quads. Lawv tsim cov qauv kev ncaws pob zoo nkauj.
Kauj ruam 5
Ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Kev tawm dag zog Barbell tso cai rau koj mus ua ke koom ua ke nrog txhua pab pawg mob leeg loj. Lawv kuj ua kom qhov kev loj hlob hormone ua haujlwm. Qhov no yuav ua kom luv luv lub sijhawm kev kawm.
Kauj Ruam 6
Nco ntsoov suav nrog kev sib tw tuag, nias lub hauv siab, thiab zaum rub tawm ntawm koj txoj kev tawm tsam. Cov kev qoj ib ce no ua rau lub cev muaj zog ntau tshaj plaws thiab tau hu ua kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 7
Ua cov kev siv dag zog raws li kev saib xyuas ntawm ib tus khub lossis tus kws qhia, tsawg kawg yog thawj zaug. Lawv qhov kev ua tau yog siab heev, tab sis ncaj qha nyob ntawm cov txheej txheem tseeb.
Kauj ruam 8
Tsis txhob hnov qab tias rau kev loj hlob nquag, cov leeg yuav tsum so kom zoo. Lub nra hnyav dhau los, lub sijhawm ntev yuav tsum. Nco ntsoov ua ncab ua si. Lawv nce lub zog tivthaiv los ntawm 19%.
Kauj Ruam 9
Sim ua kom nce qhov kev thauj khoom los ntawm qhov hnyav ntawm cov cuab yeej, thiab tsis yog los ntawm cov lej rov ua dua tshiab lossis los ntawm kev txo qis ntawm kev sib tsoo.
Kauj ruam 10
Haus dej kom ntau. Cov leeg muaj 80% ntawm nws, yog li lub cev qhuav dej ua rau cov leeg tsis ua haujlwm. Nws yog tsis muaj xwm txheej uas cov txheej txheem ntawm cov leeg txo leeg hu ua "ziab".
Kauj ruam 11
Koj cov leeg xav tau cov protein kom loj hlob mus tag. Cov khoom siv zoo tshaj ntawm cov protein yog nqaij thiab ntses. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev rog dhau los, muab kev xaiv rau nqaij qaib cov txwv. Nws muaj cov rog tsawg, thiab cov protein yog yuav luag 50% ntawm qhov hnyav. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua txhab ci yog buckwheat.
