Lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj rog ua kom tsis rog ntawm lub plab ua rau txhua tus neeg lub cev yuag thiab haum. Koj tuaj yeem tsim koj qhov kev qias neeg hauv ib hlis los ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 4 zaug hauv ib asthiv. Kev tawm dag zog txhua hnub tsis pom zoo li cov nqaij ua kom muaj zog thiab rov zoo tshwm sim thaum lub sijhawm so. Kho koj cov zaub mov kom zoo los ntawm kev noj zaub mov, mov ci tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv thiab ntses, txiv ntoo, noob, noob txiv, thiab khoom noj siv mis. Tsis suav cov qab zib, qab ntsev, rog, ua noj, muab kib.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, lauj tshib raws nraim rau ob sab, kho koj ob txhais ceg rau ib yam dab tsi ruaj khov: rooj zaum, rooj tog zaum, thiab lwm yam. Nrog kev ua kom tsaug zog, rub koj lub cev sab saud hauv av thiab zaum zaum kom huv. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce 20 zaug.
Kauj ruam 2
Pw hauv pem teb nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab koj lub hauv caug khoov. Thaum koj nqus tau, tsa koj lub cev sab saud tso hauv av, nrog koj sab lauj tshib ncav cuag koj sab hauv caug. Exhale thiab txo qis koj tus kheej mus rau hauv av. Nrog kev ua pa tom ntej, sawv tsees thiab kov koj sab tes xis rau koj sab laug hauv caug. Ua 20 reps hauv txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 3
Pw hauv pem teb, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab koj lub pob tw, tsa koj sab ceg ncaj. Nrog kev tso tawm, rhuav koj lub pob tw tawm hauv pem teb thiab kho qhov chaw li 2 - 3 vib nas this, thaum nqus tau, rov qab los rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce li 10 mus rau 15 zaug.
Kauj ruam 4
Dag rau hauv pem teb, muab koj ob sab caj npab tso nrog koj lub cev, nqa koj cov ceg ncaj ncaj. Raws li koj nqus tau pa, txo koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob kov lawv rau hauv pem teb. Nrog txoj kev ua pa, rub koj ob txhais ceg rov qab los dua. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 5
Pw ntawm pore, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tso koj ob txhais ceg ncaj ntawm kaum ntawm 45 degrees rau hauv pem teb. Sim sim caij tsheb kauj vab li 4 mus rau 5 feeb. Nco ntsoov tias lub kaum ntawm koj ob txhais ceg thiab hauv pem teb tsis loj dua.
Kauj Ruam 6
Pw rau hauv pem teb, tso koj txhais tes hauv qab koj lub pob tw, tsa koj sab ceg ncaj. Ua lub cev sib nrug nrog koj ob txhais taw hauv ib lub moos, nws txo qis koj txhais taw mus rau hauv pem teb ntau li ntau tau, tab sis tsis txhob kov nws. Ua 10 lub voj voog thiab hloov kev taw qhia.
