Nqus cov twj tso kua mis tsis yog txoj cai ntawm tus txiv neej nkaus xwb. Niaj hnub no, cov menyuam ntxhais kuj tseem xav kom muaj lub zog zoo nkauj txhawm rau nce cov leeg. Siv cov hau kev ntawm cov kws ua kom lub cev, cov menyuam ntxhais kuj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntawm thaj chaw muaj teeb meem, txo cov txheej ntawm cov rog thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Nyob rau tib lub sijhawm, kev cob qhia lub zog pab ua kom tiav lub cev zoo nkauj sai dua li ntawm aerobics, seev cev lossis ncab cov chav kawm.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell lossis dumbbells;
- - dhia hlua;
- - tus qauv qhia meej;
- - sab laj nrog tus kws qhia ua kom qoj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua kom poob qis, txawm tias koj lub cev zoo li cas. Txawm hais tias koj yuag los yog, ntawm qhov tsis sib xws, rog dhau, kev sim ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav thaum pib ntawm chav kawm yog fraught nrog kev raug mob thiab tsuas yog txaus ntshai rau cov pob qij txha.
Kauj ruam 2
Xaiv kev tawm dag zog uas ua haujlwm tawm ntawm cov pab pawg nrog ntau npaum li ua tau nyob rau hauv ib lub sijhawm. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog zaum-sawv nrog barbell. Lawv ib txhij thauj cov leeg ntawm tus ncej puab, plab hlaub thiab pob tw. Cov kab sab saud hauv lub tshuab thaiv yuav tsim koj lub xub pwg, caj npab, thiab nraub qaum. Kev nias hauv siab yuav ua haujlwm koj cov leeg pectoral. Kev qoj ib ce rau xovxwm tau ua kom tsis muaj qhov hnyav.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov tias qhov ntau ntawm qhov hnyav tsawg reps yuav qhuav tawm ntawm cov leeg, thaum ob lossis peb qhov hnyav rov qab yuav ua rau cov leeg mob.
Kauj ruam 4
Siv kev tawm dag zog zoo li qub rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev li txiv neej, tsuas yog txo qis ntawm cov kev sib luag lossis kev hnyav ua haujlwm. Qhov yuav tsum tau ntawm cov kev rov ua dua nrog qhov hnyav nruab nrab yog 8-10 zaug. Tsis txhob ua ntau tshaj peb qhov teeb tsa.
Kauj ruam 5
Kev so ntawm cov teeb tsa thaum xub thawj yuav tsum yog ob feeb, nrog kev nce ntawm cov leeg, txo lawv. Nws zoo dua tsis txhob zaum thaum so. Taug kev ncig, ncab koj cov leeg sov so. Qhov no yuav ua rau kom qhov kev ua tau zoo.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hnov qab pib ua koj txoj haujlwm raug. Ua ntej qoj ib ce ntawm simulators, qhov sov tuaj yog qhov yuav tsum. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua haujlwm rau ntawm kev caij tsaj lossis dhia hlua rau 5-10 feeb. Dhia hlua yuav ntxiv dag zog rau koj ob txhais tes. Qhov no yuav tuaj yeem tuav tau tuav lub bar lossis bar ntau ruaj ntseg.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov ncab tom kawg ntawm koj kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab txo qhov leeg mob.
Kauj ruam 8
Tsis txhob txiav tawm cov protein nyob hauv koj cov zaub mov. Lub cev xav tau cov protein los tsim cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo dua los muab cov khoom noj muaj roj thiab suab thaj. Tab sis xav tias dawb noj tau qee lub ice cream tom qab koj txoj kev tawm tsam. Nws yuav tsis khom ntawm koj lub duav, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav tau noj tag nrho ntawm koj lub cev kom nce cov leeg nqaij.
