Coob tus ntxhais xav tsim cov nqaij leeg, tab sis qhov kev xav ntawm kev tawm dag zog ua rau lawv ntshai. Koj tsis tas yuav xav txog tias koj yuav dhau los ua ib tus menyuam tub-ntxhais uas quav cawv. Qhov tshwm sim no tsis tuaj yeem ua tiav yog tsis muaj kev npaj tshwj xeeb. Tab sis lub hauv siab siab, chiseled duav, lub duav plab thiab lub cev sib luag, koj tuaj yeem tau yooj yim nrog kev pab ua qoj ib ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj yeej xav tsim lub cev nqaij daim tawv, ua kom lub zog sib zog. Koj yuav xav tau kev ua siab ntev thiab lub siab tawv. Kev txhim kho koj lub cev yog cov txheej txheem ntev, tab sis kuj ua tau rau txhua tus ntxhais, yuav muaj qhov xav tau.
Kauj ruam 2
Yog li hais tias tom qab thawj zaj lus qhia koj tsis poob lub siab xav mus qhia, ntsuas lub nra. Yog tias koj rub tus nqaj hlau rau thawj hnub, koj tuaj yeem tshem tawm tam sim ntawd, lossis, ntawm qhov zoo tshaj plaws, khwv tau mob nqaij hnyav. Tom qab ntawd, koj yuav tsis xav tsim txom koj tus kheej ntxiv.
Kauj ruam 3
Pib koj cov kev tawm dag zog tsis yog nrog kev tawm dag zog, tab sis nrog qhov dav dav aerobic kev ua si. Dhia hlua, pib khiav, mus saib pas dej. Koj yuav muaj kev lom zem heev, thiab koj cov leeg yuav pib nyiam lawv tus kheej kom hnyav dua.
Kauj ruam 4
Tsuas yog tom qab koj cov leeg ua kom muaj zog, pib ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Thov nco ntsoov tias kev cob qhia cov leeg tsis cuam tshuam rau cov txheej ntawm cov rog subcutaneous. Yog tias koj pib qev koj ob txhais ceg, thiab koj tau tsim muaj roj nyob ntawm koj lub duav, koj yuav tau txais qhov nce ntxiv ntawm koj lub duav. Yog tias koj xav tshem tawm cov rog txheej, ua kom koj lub cev ua haujlwm tag nrho. Cov rog txheej yuav pib yuag thaum lub cev xav tau lub zog tshiab.
Kauj ruam 5
Ua tib zoo saib xyuas cov leeg ntawm hauv siab, vim tias lub hauv siab yog qhov kev txaus siab ntawm ib tug ntxhais. Ua cov kev tawm dag zog rau kev txhim kho ntawm cov kab hauv qaum ntawm cov leeg pectoral. Nws yog cov cov ntawv sau no uas yog lub luag haujlwm rau qhov siab hauv siab. Dag lub rooj tsavxwm, nyem qhov sib tsoo lossis kis koj ob txhais caj npab. Koj tseem tuaj yeem siv cov simulators tshwj xeeb rau kev tsim cov leeg nqaij pectoral.
Kauj Ruam 6
Tsis tas li, them sai sai rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab, tau kawg, cov leeg gluteal. Zaum zaum nrog tes taw hnyav, tsa koj ob txhais ceg rau ntawm qhov tsis ncaj, nce-zaum, dhia. Nco ntsoov, txhim kho cov leeg ntawm cov ntawv xov xwm, koj tsis tsuas yog tau txais lub cev zoo nkauj, tab sis kuj xyuas kom koj tus kheej qhov tseeb txoj hauv kev uas yuav los thaum yug.
Thiab nco ntsoov, thaum tso tawm qee cov leeg mob pawg, tsis txhob hnov qab txog lwm tus neeg. Nco ntsoov, qhov zais cia ntawm poj niam ntxim nyiam yog zais rau hauv kev txawm tias thiab kev sib raug zoo ntawm tag nrho cov muaj sia.
