Coob tus ntxhais yuag yuag pom tias nws nyuaj rau qhov nqaij nyhav. Tab sis lawv xav kom lub cev muaj peev xwm nthuav dav thiab muaj ntau yam. Hauv qhov no, kev qhia ib leeg tsis daws dab tsi. Yuav tsum ua txhua yam kev pab kom yuag.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj, xyuam xim rau koj tus kheej cov zaub mov. Koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tau muab faib ua 6 lossis txawm tias 8 pluas noj. Xaiv cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws hauv cov tais diav. Kev noj zaub mov txhua hnub uas tau noj ib hnub yuav tsum yog kwv yees li 5000 kcal.
Kauj ruam 2
Sim ua raws cov qauv ntawm kev noj mov cais. Noj cov khoom noj muaj protein, uas muaj cov khoom noj siv mis, nqaij, ntses, thiab lwm yam, cais los ntawm cov khoom noj carbohydrate. Nws yog sawv cev los ntawm qhob cij, nplej zom, cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam.
Kauj ruam 3
Tsis txhob hla ib pluag mov. Nco ntsoov ua tshais thiab noj hmo, thiab noj khoom txom ncauj li ib teev ua ntej koj txoj kev tawm dag zog. Txoj kev no, koj ib txwm muaj lub zog txaus rau kev tawm dag zog thiab protein tsim cov nqaij.
Kauj ruam 4
Thaum txhim tsa cov leeg nqaij, qhov sij hawm ntawm txoj leeg rov qab los yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb. Qhov nruab nrab, nws yog 48 teev. Nws yog lub sijhawm thaum cov leeg ua haujlwm tau zoo los ntawm kev tawm dag zog dhau los uas qhov kev tawm dag zog tshiab yuav tsum tau pib. Yog li ntawd, kev kawm paub kev ua zog txhua hnub yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau. Zoo dua los qhia txhua 2 - 3 hnub.
Kauj ruam 5
Kev so kom txaus yog qhov tsim nyog rau cov txheej txheem rov qab los ntawm cov leeg. Kev pw tsaug zog txhua hnub yuav tsum yog tsawg kawg 8 teev. Kuj sim ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab tsis ntxhov siab. Qhov no inhibits qhov rov qab ntawm lub cev.
Kauj Ruam 6
Nrog rau kev tawm hws, tej lub tog zaum xovxwm, nias lub tog zaum, barbell ntsws, thiab pob tw tuag hauv koj txoj kev kawm ua kom muaj zog. Thaum twg tsis paub tseeb txog ntau npaum li cas reps koj yuav tsum tau ua, pib nrog 6 rau 8 reps hauv ib txheej. Tom qab, nws yog qhov zoo dua rau kev nce tus naj npawb ntawm cov kev ua tau zoo dua qhov rov ua dua. Sim siv ntau pab pawg ib zaug hauv ib qhov kev tawm dag zog, thiab zam kev ua haujlwm tsuas yog ib qho kev taw qhia xwb.
Kauj Ruam 7
Kev ua raws li cov cai saum toj saud yuav muab cov txiaj ntsig zoo hauv ob peb lub lis piam. Koj tsuas yog tau txuas ntxiv ua raws li txoj kev npaj.
