Coob tus neeg muaj teeb meem thaum sim ua kom tshem cov nyiaj seem ntau hauv thaj chaw mob plab. Koj tuaj yeem tshem tawm qhov tsis muaj plab thiab ua kom lub plab thaj chaw tau txais txiaj ntsig ntau txoj hauv kev, tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev sib koom ua ke ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov txhua huv si ua ntej pib ib ce. Nws qhov xav tau yog ua kom sov qhov nqaij ntawm qhov nqaij ntawm lub cev, txij li thaum qoj ib ce tsis muaj kev npaj lossis tom qab so ntev, koj tuaj yeem ncab.
Kauj ruam 2
Pib koj cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog. Zaum saum lub rooj zaum, so koj txhais tes rau ntawm nws. Tsis tas kov cov hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm koj. Khoov koj ob sab ceg rau koj. Sim ua kom koj txhais taw ib txwm nyob hauv tib lub dav hlau. Tsis txhob tsa taub hau heev, ua lub cev ntsuas. Sim ua kom tsawg kawg yog 20 reps. Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog, pw hauv pem teb hauv txoj hauj lwm supine. Txos koj lub taub hau ntawm lub rooj zaum, tuav nws txoj hauv kev. Tsa koj ob txhais ceg 20 npaug ntawm kaum ntawm 90 degrees. Tsis tas hloov qhov chaw ntawm lub cev, ua 20 ntau txoj hauv kev, tab sis twb tau ua "lub luv thij" kev hloov.
Kauj ruam 3
So tsis pub ntev tshaj ib feeb. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab sim mus txog koj lub hauv siab, tom qab txhua lub sijhawm tso koj txhais taw rov qab rau hauv pem teb hauv qab kev thauj. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua yog nyob ntawm koj qhov kev cob qhia thiab thaj tsam li 10 txog 20. Hloov qhov chaw nrog koj txhais taw ntawm lub rooj zaum, thaum lub cev tseem nyob hauv pem teb. Tso koj ob txhais tes ua ke thiab ncav koj lub hauv caug 20 zaug. Ib zaug ntxiv, tuav txoj haujlwm supine, pw koj lub taub hau ntawm lub rooj zaum. Tsa koj ob txhais ceg nce, txhav tas lub duav sib koom tes nrog koj ob txhais tes. Khoov koj ob sab ceg hauv txoj kev xws li yog koj thawb qee yam, thiab tom qab ntawd ntes.
Kauj ruam 4
So kom txaus tsis pub ntev tshaj ib pliag. Pw rau hauv pem teb nrog koj ko taw ntawm lub rooj zaum. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa lub npog tas ib ce, ua haujlwm qoj ib ce hauv txoj kev uas lub luj tshib ntawm sab laug sim mus cuag sab xis thiab ceg rov qab. Kev tawm dag zog txhua hnub.
