Push-ups yog kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig rau tus txiv neej thiab poj niam ua haujlwm tawm qee lub leeg hauv lub cev sab saud. Push-ups tshwj xeeb tshaj yog txhim kho cov mob ntawm cov leeg pectoral. Lawv tseem ua kom muaj zog qaum qaum thiab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog kev thawb tawm ntawm txhua yam, tag nrho sab sauv ib nrab ntawm lub cev nquag ua haujlwm: caj npab, xub pwg, pectoral leeg, rov qab, abs. Tsis tas li ntawd, cov pob qij txha thiab txha nraub qaum yog muaj zog, thiab posture tau zoo tuaj. Yog vim li cas thiaj li push-ups tsis yog purely masculine ce. Nws yuav ua rau cov poj niam txhim kho rau qhov mob ntawm thaj chaw décolleté yam tsis muaj kev txhim kho cov leeg loj loj.
Kauj ruam 2
Cov leeg ua haujlwm hauv lub nraub qaum, plab, caj npab, thiab xub pwg ua haujlwm ua ke kom nce thiab nqis lub cev. Cov leeg hauv qis rov qab yuav pab ua kom lub cev ncaj. Thaum lub cev rov qab mus rau nws qhov chaw qub, tag nrho cov leeg nruj ib ce. Tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas ho mob plab zom mov thaum lub sij hawm muaj thawb. Qhov tseeb, ua ke nrog cov leeg ntawm cov nraub qaum, nws pab kom tswj tau lub cev qhov tseeb. Yog tias qhov kawg ntawm kev qoj ib ce koj hnov zoo li kub nyhiab hauv cov leeg hauv plab, qhov no qhia tau hais tias cov txheej txheem raug.
Kauj ruam 3
Txawm tias cov leeg ntawm pob tw thiab sab nraub qaum txhais ceg muaj nyob hauv kev sib tw sib zog, txawm tias tsuas yog me ntsis. Koj tuaj yeem thauj lawv nyuab dua yog tias koj nqa ib txhais ceg tawm hauv av. Yeej, muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm no zoo li yooj yim ce. Lawv tso cai rau koj kom tso qhov sib txawv ntawm cov leeg. Classic thawb-tu: caj npab dav dua li lub xub pwg dav, txhais taw lub xub pwg dav dua. Txheem nqaim qhov sawv ntawm koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem nce lub nra ntawm koj lub xub pwg. Thaum nqis los, lub cev nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim, qhov chaw kawg yog lub luj tshib ntawm kaum ntawm kwv yees li 90 degrees.
Kauj ruam 4
Yog tias koj xav ua kom pom tseeb txog kev tsim koj tus cwj pwm kom zoo, ua kom sib tw nrog lub npas gymnastic. Cov tes yog dav dua li lub xub pwg, ob txhais ceg ncaj ntawm pob. Thaum koj txo koj lub cev zoo li lub zog thawb, koj yuav tsum sib npaug ntawm lub pob thaum uas tig mus. Qhov no siv cov leeg ntshav uas pab txhawb kev txhim kho ntawm lub cev kom zoo.
Kauj ruam 5
Yog tias koj xav paub ntau dua hauv abs, koj tuaj yeem ua ib qho nyuaj dua los ntawm kev thawb. Lub chaw pib yog tib yam li hauv lub laub classic. Txo nqis mus rau qhov kawg kis, txhawb nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib. Thaum koj sawv mus rau qhov chaw pib, tso koj txhais ko taw rau hauv pem teb. Koj tseem tuaj yeem ua qhov laub tawm: txhua yam yog raws li hauv cov qauv classic, tab sis thaum kawg taw tes koj rhuav koj txhais tes thiab tsa nws, ua lub cev hloov.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau hais txog ntawm caj npab thiab xub pwg, tso ib txhais caj npab qis dua thiab lwm yam siab dua. Hloov ib txhais tes ib zaug. Koj tseem tuaj yeem ua kev sib thawb nrog dumbbells rau cov laj thawj no. Txheeb tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, rub koj txhais tes nrog dumbbell nrog koj lub luj tshib nce. Txhawm rau ua kom koj lub hauv siab zoo li, tso koj ob sab caj npab. Tab sis qhov no yog qhov kev xaiv nyuaj nyuaj rau kev thawb.
