Kev caum cov qauv kev zoo nkauj niaj hnub ua rau cov neeg tuaj yeem ua ntau dua thiab siv zog. Yuav ua li cas coj koj daim duab los ze dua rau qhov zoo tshaj plaws, piv txwv li, ua rau lub duav kom hnyav dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau cov txiv neej thiab poj niam, cov lus qhia hauv qab no yog cov tsim nyog: tsis suav nrog haus cawv thiab khoom noj muaj caffeine los ntawm kev noj zaub mov, haus dej ntau, tso cov khoom qab zib thiab cov nqaij noj. Tab sis qhov no tsuas yog thawj kauj ruam me me.
Kauj ruam 2
Rog dhau yuav raug tshem tawm los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Ib qho tsis yooj yim sua yog tsis muaj lwm tus. Tsis txhob txwv koj cov kev noj zaub mov zoo los ntawm kev mus rau cov zaub mov tsis muaj calorie lossis cov zaub mov uas tsis rog, ces cov leeg yuav "ploj mus" nrog rau cov rog. Thaum koj rov qab noj koj cov zaub mov tsis tu ncua, qhov hnyav tshaj qhov yuav tsis poob qis, thiab txij li thaum cov leeg tam sim no tsawg dua, cov rog yuav hloov lawv qhov chaw. Yog lawm, qhov no tsis yog txiaj ntsig koj xav tau.
Kauj ruam 3
Yog tias koj txiav txim siab tsim cov leeg nqaij thoob plaws lub cev, ib txhij tshem cov rog ntau dua los ntawm cov ncej, hloov nws nrog cov leeg nruj, mus rau kev tawm dag zog, pib qhov kev tawm dag zog nrog kev cia siab ntawm kev nce mus rau tag nrho pawg (los ntawm txoj kev, rau qhov no koj yuav xav tau. siv dag zog, muaj cov zaub mov muaj protein ntau). Ua zoo saib rau koj ob sab caj npab thiab npog tas ib ce. Hauv qhov no, koj yuav nce ob leeg nqaij thiab rog pawg, tab sis hauv lub cev sab saud, qhov nqaij yuav ntau dua.
Kauj ruam 4
Tom qab ntawd maj mam txo cov calories (tsis yog protein!) Los ntawm kev qhia tawm kev tawm dag zog hauv aerobic mus rau koj txoj haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav poob ntau cov rog thiab cov leeg qis kawg. Raws li qhov tshwm sim, qhov ntim ntawm lub duav yuav tsis txo qis, tab sis nws yuav pom tsis pom tseeb vim yog dav dua lub xub pwg nyom thiab lub npog tas ib ce thiab cov leeg nruj. Qhov kev xaiv no zoo dua theej rau cov txiv neej; rau cov poj niam uas saib xyuas cov lej ploj, tab sis tsis xav kom muaj lub zog ntshiv ntawm tus ncej, lwm txoj hauv kev yog qhov haum.
Kauj ruam 5
Txiav txim siab yuav ua li cas koj xav ua kom ib ce muaj zog: hauv tsev lossis tom chaw ua si. Yog tias koj txiav txim siab mus rau hauv kev tawm dag zog, koj tus kws qhia yuav pab koj tsim kho qhov phiaj xwm los txo qhov me me ntawm lub duav, suav nrog qhov koj xav tau.
Kauj ruam 6
Yog tias koj npaj siab yuav ua haujlwm ntawm koj tus kheej tsis tas tawm hauv koj lub tsev, tom qab ntawd ntawm koj cov kev pabcuam yog yooj yim tab sis kev tawm dag zog zoo uas yuav xav tau ib yam los ntawm koj - tsis txhob ua tub nkeeg thiab tsis txhob plam "kev ua haujlwm".
Kauj Ruam 7
Viav vias koj ob txhais ceg thaum sawv. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua 15 zaug nrog txhua ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias lub hauv caug ncaj ncaj thiab ntiv taw yog rub.
Kauj ruam 8
Ua ib qho kev sib tw dhia tes taw. Ob qhov tshwj xeeb hula hoops thiab cov tsoos hlau yog qhov haum. Tig nws hauv koj lub duav rau 3-5 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 9
Coj ib lub npas me me. Zaws nws nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab nyem nws, tuav txoj haujlwm no li 3-5 feeb. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug.
Kauj ruam 10
Kev ua haujlwm ywj pheej tsis muaj txiaj ntsig dua li cov kws qhia-coj cov chav kawm, tab sis nws xav tau ntau lub siab nyiam thiab sijhawm.
