Muaj ntau yam kev thawb-khawm. Tab sis muaj cov kev xaiv yooj yim uas tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev ua tau zoo tsis muaj qhia paub cov txuj ci tshwj xeeb hauv daim ntawv ntawm jumps thiab hloov chaw.
Kev sib thawb tuaj yeem tsis yog tuaj yeem hauv pem teb, tab sis kuj tuaj yeem ntawm cov kab tsis xwm yeem, nrog kev pab ntawm cov rooj zaum, rooj zaum thiab lwm yam khoom siv. Txhua qhov kev tawm dag zog ib leeg yog tsom rau kev ua haujlwm tawm ntawm qee pab pawg leeg. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kev sib hloov yuav tuaj yeem txhim kho koj lub cev, ua kom muaj zog thiab ua siab ntev.
Tej Pob Tsuas
Qhov no yog feem ntau hom thawb-up. Nyob rau tib lub sijhawm, ob peb tus neeg paub tias muaj ntau dua 100 lub laub tawm hauv pem teb uas pab tsim kho tsis yog lub zog nkaus xwb, tab sis kuj tseem muaj kev sib koom ua ke, nyiaj kom ntev thiab yooj.
Kev thawb tawm hauv pem teb tsis cuam tshuam txog kev siv khoom ntxiv. Txoj haujlwm ntawm "kev hais lus dag" yog coj, cov txheej txheem ntawm kev ua kom qis dua thiab ua kom lub cev pib. Koj tuaj yeem hloov pauv qhov chaw ntawm caj npab, tes, ntxhov siab lossis ua kev tawm dag zog kom tawm dag zog.
Yog hais tias txhais ceg tau khaws cia ua ke, tom qab ntawd tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua ib zaug yuav poob zuj zus, vim tias kev thauj khoom ntawm caj npab yuav nce ntxiv. Hauv cov theem pib, nws yog qhov zoo dua rau kis koj ob txhais ceg me ntsis rau ob sab. Qhov no yuav pab koj sai sai mus rau kev sib dhos ntawm kev cob qhia, nrog rau kev tswj kom ruaj khov.
Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws
Qhov no yog qhov nyuaj dua ntawm cov lus thawb. Raws li kev xyaum ua kom pom tseeb, tus lej ntawm lub laub ntawm lub laub tsis ncaj yog tsawg dua li los ntawm hauv pem teb. Hauv qhov no, koj tuaj yeem hloov pauv txoj haujlwm ntawm tes, ua viav vias, tsa koj ob txhais ceg mus rau "kaum" ua rau cov haujlwm puas yooj yim.
Thaum rub lub zog ntawm cov kab tsis ncaj, lub xub pwg girdle, hauv siab thiab latissimus dorsi yog ua haujlwm tawm.
Siv cov khoom sib txuas
Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua qhov sib thawb sib txuas nrog koj txhais taw ntawm lub rooj zaum thiab koj txhais tes rau hauv pem teb. Txoj haujlwm ntawm lub cev no yuav yuam ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab rov qab los ua haujlwm hnyav. Ib qho kev xaiv ntau tshaj yog kev thawb-siv siv peb lub rooj zaum, nrog caj npab thiab txhais ceg ntawm lub rooj zaum.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau so rau thaum lub sijhawm thawb tawm ntawm lub hauv av hauv qhov ntau npaum li 30 zaus yog muab yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau.
Koj tuaj yeem ua cov laub sib nrawm siv lub rooj ntev zaum. Ua qhov no, tso koj txhais tes rau ntawm qhov khoom, thiab koj txhais taw rau hauv pem teb. Hom kev thawb no tej zaum yog qhov yooj yim tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws ua tau zoo heev, vim tias nws nqus cov leeg ntawm cov leeg mob uas nyuaj rau siv nrog kev sib tw tsis tu ncua.
Handstand push-ups
Qhov no yog hom nyuaj tshaj plaws ntawm kev thawb. Thaum xub thawj, nws tuaj yeem ua kom tiav thaum sawv ntawm koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa. Ob txhais ceg lean tawm tsam ntawm phab ntsa kom muaj qhov sib npaug. Nyob rau hauv lub neej tom ntej, kev qoj ib ce ua yam tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm phab ntsa, uas tso cai rau koj los txhim kho tsis tsuas yog lub zog, zoo li qub, tab sis kuj sib npaug.
Lwm hom kev thawb
Koj tuaj yeem ua cov thawb tawm ntawm ib sab tes, ntawm ob tus ntiv tes, nrog dhia, somersaults, txawb ceg rau sab, thiab lwm yam. Qhov saum toj saud yog cov kev xaiv yooj yim rau kev txhawb nqa. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog hloov lwm hom txhawm rau txhawm rau txhim kho kev sib raug zoo.
