Tus naj npawb ntawm ntau cov lus qhia kis las uas pab tau muab tso rau hauv daim ntawv thiaj li tuaj yeem ua tau, yam tsis muaj exaggeration, ua kom poob siab rau cov neeg pib. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj tuaj yeem sim ua ntau hom kev tawm dag zog, tab sis tsis tuaj yeem xav kom tshwm sim. Yuav kom tau ntau hauv koj cov haujlwm, koj yuav tsum ua qhov kev xaiv ntse.
Txhua qhov workouts puas ua hauj lwm zoo?
Paradoxically, ib qho kev tawm dag zog yuav ua rau poob phaus. Nws yog qhov txaus los mus soj ntsuam ib qho kev pib, tab sis deb ntawm txoj cai yooj yim hauv kev siv: tus nqi ntawm cov calories uas siv yuav tsum tsawg dua li tus nqi noj. Yog tias koj rog dhau, txawm tias taug kev tas li ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj poob phaus.
Kev tawm dag zog lub plawv, los ntawm kev dhia mus rau cov pab pawg neeg nrov qoj ib ce ntawm lub cev qoj, zoo txaus rau poob phaus. Cov kev qhia zoo no txhawb cov kev mob plawv thiab tiv thaiv ntau cov kab mob ntsig txog. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom poob phaus nrog kev pab ntawm cov ntim no, nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam cov mem tes thiab soj ntsuam cov pluas noj. Ntxiv rau, qee yam kev ua kom qoj ib ce yuav ua rau muaj teeb meem sib koom ua ke.
Los ntawm kev ua qhov kev cob qhia cardio purely, koj yuav pom tias koj lub cev hnyav dua, thiab koj lub cev tsis tau los xav cov duab uas xav tau.
Yog tias kev qhia aerobic tsis yog, koj yuav ua kom poob qhov nqaij, tsis rog. Raws li qhov tshwm sim, qhov hnyav yuav rov qab los dua thaum koj nres qoj ib ce.
Pilates, yoga, callanetics, ncej-seev cev tuaj yeem pab ua kom lub cev hloov tau thiab yoog. Tab sis tseem, yog tias qhov pib lub cev hnyav heev dhau lawm, txawm tias ua ke ntawm ntau yam kev ua si yuav coj tau qeeb dhau. Txoj kev sai tshaj plaws kom poob phaus, ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab cov leeg ua ke, thiab ua tiav lub cev zoo nkauj yuav pab koj nrog kev cob qhia lub zog zoo.
Muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia ua kom lub zog poob phaus
Muaj ntau ntau txoj kev sib txuam nrog rau kev cob qhia kev muaj zog. Piv txwv li, cov neeg tsis ntseeg siab paub tseeb tias nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov tshwm sim ntawm "lub rooj zaum vog" tsis muaj tshuaj lom neeg, thiab cov kev tawm dag zog zoo li no feem ntau tsis pom zoo rau cov poj niam, vim tias qhov no tsuas yuav ua rau cov leeg muaj zog. Nws yog cov kev to taub yuam kev no uas tiv thaiv kev sib deev ncaj ncees los ntawm kev poob phaus sai sai, ua rau lub cev muaj zog thiab muaj koob meej, thiab tseem tau txais ntau "cov nyiaj pab ntxiv" - los ntawm kev txo cov roj thiab qab zib kom tshem tawm kev ntxhov siab.
Txhawm rau nqus cov leeg, koj yuav tsum tau siv sijhawm hauv lub chaw dhia ua si ob peb teev yuav luag txhua txhua hnub, ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Thaum tus poj niam nruab nrab xav tau kev cob qhia 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau 40 feeb, ua 2-3 pawg pom kev hnyav rau txhua qhov kev tawm dag zog thiaj li yuav tau lub cev tshiab zoo nkauj hauv 2-3 hlis.
Rau cov neeg koom nrog kev cob qhia lub zog, yuav luag tsis muaj dab tsi uas yuav ua tsis tau. Pav flabby pob tw tig mus rau hauv puag ncig thiab ywj, thiab hauv qhov chaw ntawm lub plab, "dai hauv ib lub hnab" tom qab yug menyuam, muaj lub ntsej muag zoo kawg nkaus.
Kev mob siab rau cov nqaij ntshiv muaj qhov ua tau zoo: yog tias koj ua txhua yam yog, rog hlawv ntau ntxiv nyob rau hnub so tawm ntawm kev ntaus pob ncaws pob.
Ib qho zoo ntawm hom kev ua no yog qhov tsis lees paub ntawm txhua yam khoom noj thiab yoo mov. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum hnov qab txog cov khoom qab zib, kib, roj thiab qab zib. Cov pluas noj yuav tsum yog qhov yog thiab muaj kev sib npaug, thiab qee feem yuav tsum yog noj kom tsawg. Raws li txoj cai, daim ntawv qhia zaub mov yuav pab xaiv tus kws qhia nyob ntawm seb lub nra. Thiab nrog cov rog zoo thiab cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj, koj cov tawv nqaij nyob ruaj khov, koj cov plaub hau ci thiab tuab, thiab koj cov rau tes thiab cov hniav muaj zog.
