Ua luam dej yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los muab kev txawm tias yuav mob rau tag nrho cov leeg mob ib zaug, rau tag nrho lub cev. Nrog cov ntawv qhia ua luam dej tsis tu ncua, daim duab raug kho kom zoo thiab sib npaug.
Ua luam dej thiab lub cev
Txhua qhov, kev ua luam dej yog qhov zoo (thiab txaus siab) txoj kev ua kom koj lub cev tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tsim kom muaj cov leeg ua kom zoo, ib qho luam dej yuav tsis txaus. Cov neeg ua luam dej feem ntau muaj lub xub pwg nyom thiab caj npab zoo nkauj, tab sis qhov no yog qhov txiaj ntsig tsis yog kev cob qhia hauv pas dej xwb, tab sis kuj tseem muaj lub nrawm ntxiv. Cov neeg ncaws pob-ua luam dej feem ntau ua ntau txoj kev khiav, qhia hauv cov simulators.
Los ntawm txoj kev, nws yog vim li no cov ntxhais tsis tshua xav txhawj xeeb ntau dhau hobby kev ua luam dej tuaj yeem cuam tshuam cov duab thiab ua rau nws tsis muaj poj niam. Kev ua luam dej tso cai rau koj kom koj tus kheej muaj lub ntsej muag, hlawv cov calories ntau ntxiv, txhim kho lub suab ntawm lub cev tag nrho thiab txhawb cov leeg nqaij. Tab sis nws tsis muab cov leeg ua kom muaj zog.
Cov leeg loj uas ua haujlwm thaum ua luam dej
Thaum caij ua luam dej, txhua qhov hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm sab caj npab tau koom nrog. Cov leeg yog lub luag haujlwm rau kev ywj pheej thiab txuas ntxiv ntawm tus taw, lub duav, lub hauv caug kuj ua haujlwm. Ntxiv mus, cov leeg ntawm lub xub pwg (suav nrog rotators, deltas, puag ncig loj thiab me puag ncig cov leeg ntawm lub xub pwg), caj npab (brachioradial, biceps thiab adductor leeg), rov qab (lats, trapezius, rhomboid), lub pob tw, thiab lub plab plab. Cov.
Kev Raug Mob Pob Txha
Kev tawm dag cev yog ib qho kev nyiam ua luam dej uas yooj yim tshaj plaws. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm hauv pas dej lossis tab tom tab tom npaj rau kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum pib ua haujlwm pub mis sab hauv.
Lub zaws lub hauv siab txhawm rau txhim kho txhua pab pawg leeg nyob hauv lub xub pwg girdle, suav nrog deltoid, trapezius, thiab triceps. Ob txhais ceg leeg kuj ua haujlwm ib yam nkaus.
Raws li kev tawm ua luam dej hauv lub cev, tus duab thiab tus cwj pwm tau raug kho, thiab kev ua pa yog ncaj.
Ciaj
Crawl da dej yuav siv zog ntau dua thiab muaj zog dua li yav dhau los. Nws yog tus nplais, ua ntau yam ua thiab cuam sai dua li qhov nrawm. Nws raug nquahu kom pib nws tsuas yog tom qab koj cov leeg hloov kho thiab tau siv rau qhov pib thaum pib tom qab ua luam dej da dej.
Npauj Npaim
Npauj Npaim ua luam dej txhim kho cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, rov qab, hauv siab, ncej puab, sab ceg qis thiab pob tw.
Npauj npaim yog qhov nyiam tshaj plaws ntawm lub cev. Nws tso nws txoj leeg nruj heev rau cov leeg.
Qhov nyuaj tshaj plaws hauv cov qauv no yog qhov tsis xwm yeem ntawm kev txav ntawm caj npab thiab txhais ceg. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tshwj xeeb no uas muab qhov hnyav tshaj, cia koj kho cov duab, hlawv cov roj subcutaneous, thiab ncab cov leeg.
