Dab Tsi Noj Ua Ntej Thiab Tom Qab Mus Tom Pas Dej

Cov txheej txheem:

Dab Tsi Noj Ua Ntej Thiab Tom Qab Mus Tom Pas Dej
Dab Tsi Noj Ua Ntej Thiab Tom Qab Mus Tom Pas Dej

Video: Dab Tsi Noj Ua Ntej Thiab Tom Qab Mus Tom Pas Dej

Video: Dab Tsi Noj Ua Ntej Thiab Tom Qab Mus Tom Pas Dej
Video: ua noj thiab peb pab niam tub mus tom pas ntses10/6/2021 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Thaum mus xyuas lub pas dej, tuaj yeem muaj cov laj thawj sib txawv. Ib tus xav kom poob phaus, lwm tus xav ua kom nce qhov ntim ntawm cov leeg, ib tug neeg tsuas yog luam dej rau kev noj qab haus huv. Khoom noj khoom haus kuj yog nyob ntawm lub hom phiaj yog dab tsi.

Dab tsi noj ua ntej thiab tom qab mus tom pas dej
Dab tsi noj ua ntej thiab tom qab mus tom pas dej

Noj mov ua ntej kev kawm hauv pas dej yuav tsum tau xaiv tsis tas yuav muaj cov ntsiab lus ntawm cov calories, tab sis kuj tseem muaj qhov sib npaug ntawm cov lus sib piv ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates. Kev noj zaub mov kom zoo tshaj yog 300 kcal rau txiv neej thiab 200 kcal rau poj niam. Qhov muab rau noj yuav tsum sib npaug nrog qhov luaj li cas ntawm koj li kev noj tshais niaj hnub.

2-3 teev tom qab ntawm lub pas dej, koj tuaj yeem noj mov li qub.

Yog tias cov khoom siv tawm sijhawm thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj tom qab nws, tab sis hauv kev sim. Piv txwv li, 100 gram ntawm cov nqaij rog muaj roj tsawg.

Cov hom phiaj ua haujlwm thiab cov sij hawm noj mov

Yog hais tias lub hom phiaj yog poob phaus, ces qoj ib ce aerobic yog qhov tseem ceeb. Hauv qhov no, nws zoo dua mus pas dej thaum sawv ntxov. Qhov no yog cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm kev rog tom qab pw tsaug zog.

Rau qhov kev ua haujlwm zoo li no, lub khob ntawm cov dej nyem tshiab hauv 2-3 teev yog qhov zoo tshaj. Koj tseem tuaj yeem haus tau ib khob dej khov ntsuab ntsuab los yog kas fes dub uas tsis muaj tshuaj ntxiv hauv 30 feeb.

Lawv yuav ua kom qhov txav ceev ntawm cov rog los ntawm cov rog rog.

Txog kev so, noj 2-3 teev ua ntej yog qhov zoo.

Tom qab ua kom tawm dag zog, koj lub cev tseem niaj hnub haus cov rog uas khaws cia. Vim li ntawd, nws tsis pom zoo, muaj ib teev lossis ob xuab moos tom ntej.

Rau cov neeg uas yuav pab tsis tau kom kov yeej txoj kev xav tshaib plab heev tom qab ua luam dej, koj tuaj yeem siv 0.5 liv ntawm kefir tsis pub ntau tshaj 1%, lossis noj kua txiv apple.

Rau cov leeg rov tom qab, noj mov tom qab ua haujlwm tas yuav tsum muaj protein ntau. Yog li, 1-2 teev tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem noj cov zaub mov muaj protein ntau.

Qhov no tuaj yeem yog: cov nqaij qaib muaj roj tsawg, muaj protein ntau, nqaij qaib hau ntses, nqaij ntses squid, nqaij ntses ntses dawb.

Yog tias lub hom phiaj ntawm koj qhov kev sim ua yog tsim lub zog nqaij, qhov no yog kev qhia ua kom muaj zog

Kev kawm khov kho ua rau cov leeg mob protein ploj mus. Txhawm rau kom tsis txhob depletion ntawm cov nqaij pob txha, yuav tsum tau txais ib qhov chaw ntxiv ntawm cov leeg ua pob txha trophism ntxiv.

Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum rov qab muab cov khoom noj protein rau 2, 5-1, 5 teev ua ntej qhov kev tawm dag zog no thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm lub zog - carbohydrates.

Cov zaub mov muaj cov khoom noj ua ke sib xyaw ua ke yog qhov zoo dua: lub khob cij wholemeal, cereals, zaub lossis nqaij protein (legumes, nqaij, mis).

Txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog, cov leeg nqaij, tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tau noj hauv thawj 20 feeb. Qhov no thiaj li hu ua qhov rai anabolic rau kev noj ntawm cov protein thiab carbohydrates.

Qhov zoo tshaj plaws yog kua txiv thiab kua txiv cranberry. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsis muaj roj. Qhov no tuaj yeem yog qhob cij, jam, qab zib, qos yaj ywm, mov, nplej zom, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.

Koj kuj yuav tsum tau thauj khoom nrog cov protein. Haus dej haus protein ntxiv tom qab koj ua haujlwm tawm yuav ua rau koj cov leeg ua kom lub cev ua kom sib npaug.

Yog tias koj ua raws li cov lus qhia kev noj haus yooj yim, koj lub hom phiaj yeej yuav ua tiav.

Pom zoo: